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7 shakes proteicos para melhorar o ganho de massa muscular
Aprenda a preparar receitas práticas e deliciosas para turbinar os resultados da academia
Quem pratica atividade física e deseja ganhar massa muscular sabe que a alimentação desempenha um papel crucial nessa tarefa. Afinal, é por meio dos alimentos que o corpo tem acesso a nutrientes essenciais para a hipertrofia, como a proteína, principal responsável pela construção de tecido muscular.
Nesse contexto, os shakes proteicos são opções ideais para você incluir na dieta. Preparados com frutas, leite e grãos, eles combinam os benefícios de uma refeição tradicional rica em proteínas. Além disso, são econômicos, práticos de fazer e podem ser consumidos em qualquer hora do dia.
Por isso, confira 7 receitas de shakes proteicos deliciosos para você incluir na sua rotina de treinos!
1. Shake proteico de mirtilo com banana
Ingredientes
- 200 ml de iogurte natural sem sabor
- 1/2 xícara de chá de mirtilos
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
2. Shake de abacate com whey protein
Ingredientes
- 200 ml de iogurte natural sem sabor
- 200 ml de leite integral
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- Polpa de 1 abacate picada
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes líquidos e bata por 1 minuto. Adicione o restante dos ingredientes e bata novamente até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.
3. Shake de batata-doce
Ingredientes
- 2 fatias de batata-doce cozidas e descascadas
- 200 ml de leite integral
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
4. Shake de açaí com morango
Ingredientes
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 150 ml de água
- 50 g de polpa de açaí puro
- 1 fatia de abacaxi picada
- 5 morangos sem os talos e picados
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
5. Shake proteico de abacaxi
Ingredientes
- 200 g de abacaxi descascado e picado
- 300 ml de leite integral
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- Suco de 1 laranja
- 2 colheres de sopa de coco ralado
- Canela em pó e pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o shake para um copo e sirva em seguida.
6. Shake de mamão com linhaça
Ingredientes
- Polpa de 5 mamões sem sementes
- 200 ml de leite integral gelado
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça triturada
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
7. Shake de amendoim
Ingredientes
- 1 scoop de whey protein sabor brigadeiro
- 1 xícara de chá de amendoim torrado e sem casca
- 150 ml de leite de amêndoas
- 1 colher de sobremesa de linhaça dourada
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.