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8 receitas de vitaminas caseiras para o pré-treino
Aprenda a preparar combinações saborosas e nutritivas para aumentar o ganho de massa muscular
A alimentação é essencial para a saúde e qualidade de vida, especialmente para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Nesse sentido, os alimentos consumidos antes do treino têm um papel fundamental, pois fornecem energia e ajudam no ganho de massa magra.
As vitaminas caseiras, por exemplo, são excelentes aliadas nesse processo. Preparadas com ingredientes naturais, essas bebidas oferecem carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que ajudam a potencializar o desempenho e a recuperação muscular. Abaixo, confira como preparar algumas opções!
Vitamina de banana com aveia
Ingredientes
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 200 ml de leite desnatado
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1/2 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
Dica: sirva decorada com rodelas de banana e canela em pó.
Vitamina de batata-doce
Ingredientes
- 100 g de batata-doce
- 200 ml de leite de coco
- 2 colheres de sopa de castanha-de-caju picada
- Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a batata-doce e cubra com água. Leve ao fogo médio para cozinhar até ficar macia. Após, escorra a água, espere amornar, descasque e pique. Disponha em um liquidificador e adicione o leite de coco e a castanha-de-caju. Bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.
Vitamina de beterraba com banana e aveia
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de leite desnatado
- 1 beterraba descascada e picada
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, a beterraba, a banana e a farinha de aveia e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
Vitamina de goiaba com whey protein
Ingredientes
- 1 goiaba vermelha picada
- 200 ml de leite de amêndoas gelado
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a goiaba, o leite de amêndoas, o whey protein e bata até obter uma consistência homogênea. Coe, adicione as sementes de linhaça e sirva em seguida.
Vitamina de abacate com whey protein
Ingredientes
- Polpa de 1 abacate cortada em cubos
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 2 colheres de sopa de flocos de aveia
- 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
- 250 ml de leite desnatado
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a polpa de abacate, a banana e o leite desnatado e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione os flocos de aveia e o whey protein e bata para incorporar. Sirva em seguida.
Dica: sirva decorado com amêndoas laminadas e whey protein de chocolate.
Vitamina de açaí com iogurte
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de açaí
- 4 colheres de sopa de granola
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 250 ml de iogurte natural
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o açaí, a banana e o iogurte e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a granola e bata para incorporar. Sirva em seguida.
Vitamina de morango e aveia
Ingredientes
- 8 morangos sem talos e cortados em rodelas
- 1 colher de sopa de flocos de aveia
- 1 scoop de whey protein sabor morango
- 1 xícara de chá de leite desnatado gelado
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
Vitamina de coco com cacau
Ingredientes
- 200 ml de leite de coco
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de chá de cacau em pó
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.