A busca por uma boa noite de sono tem se tornado uma prioridade na vida de muitas pessoas, especialmente diante do ritmo agitado e estressante da sociedade moderna.
Por conta disso, a melatonina tem ganhado destaque, por ser um hormônio do cérebro relacionado ao sono.
Ela só foi aprovada para comercialização pela Ansiva em 2021. A recomendação da agência é de que a melatonina deve ser utilizada apenas por pessoas acima de 19 anos e no limite 0,21 mg por dia.
O QUE É MELATONINA?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, uma pequena glândula localizada no cérebro.
Ela está intimamente relacionada ao ciclo circadiano, que regula o padrão de sono e vigília do nosso corpo.
A produção de melatonina é influenciada pela luz: ela é liberada no organismo quando está escuro, indicando ao corpo que é hora de dormir.
Por outro lado, em ambientes claros, a produção de melatonina diminui, indicando que é hora de estar acordado e alerta.
COMO TOMAR MELATONINA?
Antes de começar a tomar melatonina, é importante buscar orientação médica ou de um especialista em sono.
Cada pessoa é única e possui necessidades específicas, e um profissional de saúde pode indicar a dosagem adequada de melatonina. É importante evitar a automedicação.
Além disso, alguns medicamentos e suplementos podem interagir com a melatonina, diminuindo ou potencializando seus efeitos. Por isso é importante que seu consumo seja orientado por um médico.
Geralmente, as doses de melatonina variam entre 0,5mg e 5mg e são tomadas cerca de 30 minutos antes de dormir.
Essa janela de tempo permite que o hormônio comece a agir, ajudando a regular o sono de forma natural.
MELATONINA VICIA?
A melatonina geralmente não é considerada viciante, mas geralmente ela considerada segura quando tomada em doses apropriadas e por períodos limitados, conforme necessário.
No entanto, algumas pessoas podem desenvolver uma dependência psicológica da melatonina se dependerem dela para dormir todas as noites, mas essa dependência não é considerada viciante como em algumas drogas.
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