Hipertrofia: nutricionista revela 8 melhores vitaminas para ganhar massa
O ganho de massa muscular pode ser um desafio para muitas pessoas. Veja vitaminas recomendadas por nutricionista para quem está nesse processo.
A busca pela hipertrofia muscular é um objetivo comum entre aqueles que frequentam academias e praticam atividades físicas intensas.
Mas o que exatamente é hipertrofia? Em termos simples, é o aumento do tamanho das células musculares como resultado do treinamento de resistência.
Esse processo é fundamental para o desenvolvimento e fortalecimento muscular, contribuindo para a definição e o aumento da massa magra. Veja mais detalhes abaixo.
O que é hipertrofia?
Exercícios; stiff - Reprodução/Pexels
A hipertrofia é um processo fisiológico no qual as células musculares aumentam de tamanho em resposta ao estresse mecânico causado pelo exercício físico.
Quando os músculos são submetidos a repetidos períodos de contração contra resistência, como levantamento de peso, ocorrem microlesões nas fibras musculares.
Como resposta a essas lesões, o corpo inicia um processo de reparo e crescimento, resultando na hipertrofia muscular.
8 melhores vitaminas para ganhar massa magra
Recentemente, a renomada nutricionista Jéssica Rodrigues, em entrevista ao portal Sport Life, destacou a importância de diversas vitaminas para quem busca aumentar sua massa muscular. Confira:
- Tiamina (B1): grãos integrais, carne de porco, feijões e sementes.
- Riboflavina (B2): laticínios, ovos, carne magra e vegetais de folhas verdes.
- Niacina (B3): carne de aves, peixe, amendoim e grãos integrais.
- Ácido pantotênico (B5): abacate, cogumelos, carne bovina e aves.
- Piridoxina (B6): carne de frango, peixe, bananas e batatas.
- Biotina (B7): ovos, nozes, legumes e grãos integrais.
- Ácido fólico (B9): vegetais de folhas verdes, legumes, frutas cítricas e feijões.
- Cianocobalamina (B12): carne, peixe, laticínios e alimentos fortificados.Tiamina (B1).
Essas vitaminas desempenham papéis essenciais no metabolismo energético, na síntese de proteínas e no funcionamento adequado do sistema nervoso central, sendo cruciais para quem busca otimizar os resultados do treinamento de hipertrofia.
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Qual a importância das vitaminas do complexo B para quem quer hipertrofiar?
As vitaminas do complexo B desempenham múltiplos papéis no processo de hipertrofia muscular.
Em primeiro lugar, elas são essenciais para o metabolismo energético, convertendo os nutrientes dos alimentos em energia utilizável pelo corpo durante o exercício físico intenso.
Além disso, as vitaminas B são fundamentais para a síntese de proteínas, que é o processo pelo qual as células musculares se recuperam e crescem após o treinamento de resistência.
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