Treino de peito em casa: como fazer? Confira 5 exercícios

Cansado da academia? Sem tempo ou dinheiro para malhar fora de casa? Então pode ficar tranquilo! Treinar o peito em casa não só é possível, como pode dar resultados incríveis.

Nesta matéria, com informações retiradas do site da Konnen, você vai encontrar tudo que precisa para construir um peitoral de ferro, mesmo sem pisar em um equipamento:

Exercícios:

1. Supino Reto com Halteres:

1. Deite-se de costas no chão ou banco.
   
2. Segure os halteres com as mãos acima do peito.
   
3. Abaixe os pesos até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus.
   
4. Volte à posição inicial.
   
5. 3-4 séries de 8-12 repetições.

2. Supino Inclinado com Halteres:

1. Ajuste o banco em 45 graus.
   
2. Faça o mesmo movimento do supino reto, focando na parte superior do peito.
   
3. 3-4 séries de 8-12 repetições.
   

3. Pullover com Peso:

1. Deite-se de costas com um halter nas mãos acima do peito.
   
2. Abaixe o peso por trás da cabeça até o chão (ou até sentir um bom alongamento).
   
3. Volte à posição inicial.
   
4. 3-4 séries de 10-15 repetições.
   

4. Flexões:

Comece na prancha, mãos na largura dos ombros.
Desça até o peito quase tocar o chão.
Suba até os braços esticarem.
Variações: flexão diamante (focar tríceps e peitoral interno) e flexão inclinada (aumentar carga no peitoral superior).
3-4 séries de 10-20 repetições.

5. Flexão Spiderman:

1. Comece na prancha.
   
2. Ao descer, leve um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado.
   
3. Volte à posição inicial e repita com o outro lado.
   
4. 3 séries de 6-10 repetições por lado.