Treino para perder barriga e afinar cintura: 3 exercícios que dão resultado
Três formas de treinar em casa de maneira eficaz
Se você é o tipo de pessoa que sonha em perder barriga e conquistar uma cintura de causar inveja, mas por algum motivo não está conseguindo ir à academia, saiba que existe uma solução para o seu problema.
Neste conteúdo vamos ensinar três exercícios fáceis, que podem ser feitos em casa. Continue lendo o texto e bom treino!
1. Prancha
Fortalece: Abdômen, braços, nádegas e ombros.
Ajuda: Contra dores na lombar.
Como fazer:
- Deite de bruços no chão.
- Apoie os antebraços no chão, cotovelos na linha dos ombros.
- Eleve o quadril, deixando o corpo em linha reta dos pés à cabeça.
- Contraia o abdômen e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
Dicas:
- Comece com 10 a 20 segundos e aumente gradativamente.
- Mantenha o corpo alinhado, sem arquear as costas ou levantar o bumbum.
- Respire normalmente durante o exercício.
2. Pular Corda
Queima calorias.
Fortalece: Bumbum, barriga e coxas.
Melhora: Definição muscular.
Como fazer:
- Segure a corda nas mãos e gire-a ao redor do corpo.
- Pule com os dois pés ao mesmo tempo, passando a corda por baixo dos pés.
- Comece com pulos baixos e aumente a altura gradualmente.
- Faça sequências de 30 segundos a 1 minuto, com intervalos de descanso.
Dicas:
- Use roupas confortáveis e tênis adequados.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados durante o pulo.
- Pule com os pés juntos e evite cruzar os mesmos.
- Ajuste a velocidade da corda de acordo com seu ritmo.
3. Abdominal Cruzado:
Fortalece: Músculos do abdômen.
Ajuda: A afinar a cintura.
Como fazer:
- Deite de costas no chão, com as pernas elevadas e flexionadas a 90 graus.
- Contraia o abdômen e traga o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, flexionando-o.
- Retorne à posição inicial e repita com o cotovelo direito e joelho esquerdo.
- Faça 3 séries de 15 a 20 repetições por lado.
Dicas:
- Mantenha a coluna reta durante o movimento.
- Concentre-se na contração do abdômen.
- Respire normalmente durante o exercício.
- Ajuste a intensidade do exercício flexionando mais ou menos as pernas.
Fonte: Miligrama
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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