3 melhores exercícios de glúteos para definição rápida

A definição dos glúteos é um objetivo comum para muitas pessoas que buscam um corpo tonificado e saudável.

Para alcançar resultados rápidos e eficazes, é importante realizar exercícios físicos específicos que trabalhem os músculos glúteos de maneira eficiente.

Para sanar essas dúvidas, separamos os três melhores exercícios para definição dos glúteos, abaixo.

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3 melhores exercícios de glúteos para definição rápida

Empinar o bumbum é um desejo, especialmente das mulheres, que se dedicam com regularidade no treino de glúteos na academia.

É importante ressaltar que é primordial o acompanhamento de um profissional de Educação Física ou de saúde adequado para o seu caso.

1- Afundo búlgaro

O afundo búlgaro trabalha principalmente os músculos dos glúteos e das pernas, e é um exercício que exige bastante foco e concentração para não desequilibrar.

Para realizá-lo, você vai precisar de um banco para apoiar uma das pernas.

1. Em pé e de costas para o banco, dê um passo para a frente com uma das pernas;
   
2. Apoie a outra perna no banco;
   
3. Flexione o joelho da frente e desça lentamente, tentando não encostar o joelho da perna apoiada no banco no chão;
   
4. Em seguida, volte devagar;
   
5. Após a conclusão, troque as pernas e faça os mesmos movimentos.

2- Elevação pélvica

A elevação pélvica é um dos exercícios para levantar glúteos rapidamente considerado completo, justamente por trabalhar tanto o glúteo máximo, quanto o médio.

Além desses músculos, durante a realização é ativado a musculatura do quadríceps, incluindo os isquiotibiais. Para executá-lo corretamente:

1. Deite-se em um colchonete com a barriga para cima;
   
2. Mantenha os braços ao lado do corpo e os calcanhares apoiados no chão;
   
3. Flexione os joelhos, contraia o glúteo e eleve o quadril lentamente para cima;
   
4. Em seguida, desça sem encostar no chão e repita o movimento.

3- Extensão de quadril no cabo

Este é um dos exercícios para levantar glúteos rapidamente na academia que trabalha o glúteo máximo e os isquiotibiais.

Normalmente, a extensão de quadril é realizada junto com a abdução no cabo. Para executá-lo:

1. Insira nos dois pés o acessório específico para realizar este exercício;
   
2. Prenda o gancho do acessório de um dos tornozelos no equipamento;
   
3. Fique de frente para a máquina, e com a perna livre, dê um passo para trás;
   
4. Para garantir a estabilidade, segure a polia do cabo;
   
5. Mantenha o tronco ereto, e com o glúteo contraído estenda a perna, puxando o cabo;
   
6. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e, após a conclusão, troque a perna e realize os mesmos movimentos.

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*Com informações de Cia Athletica.