Com quantos anos pode fazer academia? Retire suas dúvidas iniciais

Não existe uma idade específica para começar a frequentar a academia, mas as atividades devem ser adaptadas conforme a fase de desenvolvimento da pessoa.

Quer saber qual é a melhor idade para começar? Confira a seguir e retire as suas dúvidas!

>> Musculação: 5 dicas práticas sobre o exercício físico

Saiba com quantos anos pode começar a fazer academia

Infância e Pré-Adolescência (7-12 anos)

Diretrizes Gerais:

• Atividades Adequadas: Crianças nessa faixa etária devem focar em atividades físicas que promovam a coordenação, equilíbrio, agilidade e força básica.

Exercícios de peso corporal, como flexões, abdominais e agachamentos, são recomendados.

• Envolvimento em Esportes: Participação em esportes como natação, futebol, ginástica, e outras atividades recreativas são altamente benéficas.
  
• Supervisão: Toda atividade deve ser supervisionada por um profissional capacitado para garantir a segurança e a execução correta dos movimentos.

Adolescência (13-18 anos)

Diretrizes Gerais:

• Introdução à Musculação: A partir dos 13-14 anos, adolescentes podem começar a introduzir exercícios de musculação leves e bem supervisionados, focando em técnica e forma adequada em vez de levantar pesos pesados.
  
• Treino Proporcional: É crucial que o treinamento seja balanceado e proporcional ao desenvolvimento físico e emocional do adolescente.
  
• Programa Estruturado: Desenvolver um programa de treino estruturado com a ajuda de um profissional qualificado, que possa ajustar o volume e a intensidade conforme necessário.

Benefícios e precauções: Atividade Física em Jovens

• Desenvolvimento Físico: Ajuda no crescimento ósseo e no desenvolvimento muscular.
  
• Saúde Mental: Melhora a autoestima, reduz o estresse e promove o bem-estar emocional.
  
• Hábito de Vida Saudável: Estabelece uma base para hábitos de vida saudáveis a longo prazo.

Precauções Importantes

• Evitar Sobrecarga: Evitar o levantamento de pesos muito pesados que possam causar lesões ou afetar o crescimento.
  
• Foco na Técnica: Priorizar a técnica correta sobre a quantidade de peso levantado.
  
• Acompanhamento Profissional: Sempre realizar atividades físicas sob a supervisão de profissionais qualificados.

Idade Adulta e Terceira Idade

Adultos Jovens (19-35 anos):

• Treinamento Intenso: Esta faixa etária pode engajar-se em treinamentos de alta intensidade, incluindo musculação pesada e exercícios compostos, dependendo do nível de condicionamento físico.
  
• Variedade de Treinos: Incorporar diferentes tipos de treino, como HIIT, treino funcional e cardio.

Adultos de Meia Idade (36-60 anos):

• Manutenção da Massa Muscular: Foco em manter a massa muscular e prevenir a perda óssea.
  
• Exercícios de Baixo Impacto: Incluir exercícios de baixo impacto, como natação e ciclismo, para preservar as articulações.

Terceira Idade (60+ anos):

• Exercícios Adaptados: Adaptar os exercícios para focar em força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação.
  
• Prevenção de Quedas: Foco em exercícios que ajudem a prevenir quedas e melhorar a mobilidade.

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*Com informações de Cia Athletica.