SAÚDE

Exercícios para perder barriga abaixo do umbigo: 4 atividades infalíveis para queimar gordura

Exercícios são fundamentais para te ajudar a perder a gordurinha abaixo do umbigo

Imagem do autor
Cadastrado por

Suzyanne Freitas

Publicado em 07/06/2024 às 9:33
Notícia

Eliminar a pochete na barriga pode ser um desafio, incomodando até mesmo pessoas com corpos magros.

Para ajudar nesse processo, vamos apresentar exercícios específicos para perder barriga abaixo do umbigo.

Essa área é geralmente a última a mostrar resultados, mesmo com dieta e exercícios regulares.

Exercícios para perder barriga abaixo do umbigo

Para reduzir medidas na região abdominal, existem exercícios altamente eficazes, como os abdominais específicos para a pochete.

Confira alguns exercícios para obter os melhores resultados abaixo:

1- Abdominal

Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés alinhados com o corpo. Coloque as mãos atrás da cabeça.

Em seguida, incline o corpo para a frente, levantando as costas do chão e direcionando o tronco em direção aos joelhos.

Se ainda não tiver força suficiente no abdômen para elevar o tronco completamente, você pode utilizar um peso para manter os pés no chão e facilitar o movimento.

2- Abdominal canivete

Sente-se no chão com as pernas elevadas e levemente flexionadas, enquanto o tronco está inclinado para trás e as mãos estão apoiadas no chão ao lado do corpo.

Com o abdômen contraído, flexione mais as pernas, trazendo os joelhos em direção ao tronco, ao mesmo tempo que o tronco se aproxima dos joelhos.

3- Prancha lateral

Um dos exercícios clássicos para perder barriga abaixo do umbigo é a prancha lateral. Deite-se de lado, apoiando o antebraço no chão.

Eleve o quadril, alinhando todo o corpo em uma linha reta. Existem duas maneiras de executar o exercício: você pode manter-se nessa posição por até 1 minuto ou realizar repetições com pequenas pausas.

4- Elevação de perna

Deite-se de barriga para cima e alinhe os braços ao longo do corpo. Contraia o abdômen e eleve as pernas, formando um ângulo de 90º em relação ao corpo.

Mantenha as pernas esticadas durante todo o movimento de descida e subida. Evite descer as pernas rapidamente para garantir que o exercício seja mais eficaz.

Fonte: Cia Athletica

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional para emagrecimento. Para obter orientações específicas sobre perda de peso, dietas ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um nutricionista ou médico especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

Tags

Autor