Exercícios para perder barriga abaixo do umbigo: 4 atividades infalíveis para queimar gordura
Exercícios são fundamentais para te ajudar a perder a gordurinha abaixo do umbigo
Eliminar a pochete na barriga pode ser um desafio, incomodando até mesmo pessoas com corpos magros.
Para ajudar nesse processo, vamos apresentar exercícios específicos para perder barriga abaixo do umbigo.
Essa área é geralmente a última a mostrar resultados, mesmo com dieta e exercícios regulares.
Exercícios para perder barriga abaixo do umbigo
Para reduzir medidas na região abdominal, existem exercícios altamente eficazes, como os abdominais específicos para a pochete.
Confira alguns exercícios para obter os melhores resultados abaixo:
1- Abdominal
Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés alinhados com o corpo. Coloque as mãos atrás da cabeça.
Em seguida, incline o corpo para a frente, levantando as costas do chão e direcionando o tronco em direção aos joelhos.
Se ainda não tiver força suficiente no abdômen para elevar o tronco completamente, você pode utilizar um peso para manter os pés no chão e facilitar o movimento.
2- Abdominal canivete
Sente-se no chão com as pernas elevadas e levemente flexionadas, enquanto o tronco está inclinado para trás e as mãos estão apoiadas no chão ao lado do corpo.
Com o abdômen contraído, flexione mais as pernas, trazendo os joelhos em direção ao tronco, ao mesmo tempo que o tronco se aproxima dos joelhos.
3- Prancha lateral
Um dos exercícios clássicos para perder barriga abaixo do umbigo é a prancha lateral. Deite-se de lado, apoiando o antebraço no chão.
Eleve o quadril, alinhando todo o corpo em uma linha reta. Existem duas maneiras de executar o exercício: você pode manter-se nessa posição por até 1 minuto ou realizar repetições com pequenas pausas.
4- Elevação de perna
Deite-se de barriga para cima e alinhe os braços ao longo do corpo. Contraia o abdômen e eleve as pernas, formando um ângulo de 90º em relação ao corpo.
Mantenha as pernas esticadas durante todo o movimento de descida e subida. Evite descer as pernas rapidamente para garantir que o exercício seja mais eficaz.
Fonte: Cia Athletica
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional para emagrecimento. Para obter orientações específicas sobre perda de peso, dietas ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um nutricionista ou médico especializado.”
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