Pode fazer abdominal todo dia? Veja 3 opções de treino em casa
Estes exercícios ajudam a fortalecer o core e a melhorar a postura
Ter o abdômen trincado é uma meta compartilhada por muitas pessoas que praticam exercícios físicos diariamente. Inclusive, para alcançar o tão sonhado "tanquinho", é comum estabelecer quantidades diárias de abdominais.
Muito além da estética, treinar a musculatura abdominal é muito importante para garantir a estabilidade do corpo durante a realização de treinos de alta intensidade.
Além disso, o abdominal ajuda a proteger a coluna vertebral, evita lesões na área e ajuda na consciência corporal - com o controle da respiração. A postura de quem pratica também é ajustada, junto à perfomance no exercício.
Por exemplo, quem realiza agachamento livre terá mais sustenção na hora de segurar a barra, com o músculo do abdômen desenvolvido.
No fim da matéria, confira informações sobre a frequência do exercício.
ABDOMINAL
É importante buscar a ajuda de um profissional de educação física para a realização correta dos exercícios.
Um dos erros mais comuns na hora do treino é forçar o pescoço, puxando a cabeça ao invés de ativar o abdômen. Além desse, o de subir o tronco com a coluna reta e não contrair a região.
Confira orientações e opções de abdominal para fazer em casa:
ABDOMINAL SUPRA
Este é o clássico:
- Deite-se de costas, flexione os joelhos e posicione os pés no chão afastados na largura do quadril;
- Coloque as mãos atrás da nuca e deixe os cotovelos abertos;
- Eleve o tronco até tirar as costas do chão e retorne. Inspire o ar ao descer e solte ao subir;
- Mantenha o queixo em posição neutra, longe do peito.
Realize 3 séries de 30 segundos cada.
Imagem ilustrativa de um homem treinando abdominal em casa - FREEPIK
ABDOMINAL OBLÍQUO
Esta opção ajuda a fortalecer as laterais do abdômen:
- Deite-se de costas;
- Posicione os braços atrás da nuca, com cotovelos abertos;
- Levante o tronco, direcionando um dos cotovelos ao joelho do lado contrário, alternando os lados.
Realize 3 séries de 30 segundos cada.
Mulher fazendo abdominal - ArtPhoto_studio/Freepik
ABDOMINAL PRANCHA ALTA FRONTAL
- Coloque as mãos e os pés no chão alinhados acima da altura do quadril;
- Contraia o abdômen, coxas e os glúteos.
Realize 3 séries de 1 minuto cada.
ABDOMINAL EMAGRECE?
Não. Nenhuma atividade física sozinha é capaz de emagrecer. O processo deverá ser combinado sempre com uma alimentação balanceada.
Por isso, é fundamental conciliar os exercícios - de musculação e aeróbicos (como caminhada ou corrida) e uma alimentação saudável para obter os melhores resultados.
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PODE FAZER ABDOMINAL TODO DIA?
Assim como qualquer outro músculo do corpo humano, a região abdominal necessita de descanso nos dias da semana.
O descanso auxilia na regeneração do músculo e evita lesões na região. Praticar abdominal todo dia pode prejudicar na hipertrofia, o "crescimento" dos músculos.
No entanto, é importante procurar um profissional de educação física para obter recomendações específicar para o seu treino.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”