5 exercícios aeróbicos essenciais para fazer em casa

Os exercícios aeróbicos são essenciais para queimar calorias, promover a perda de peso e melhorar a saúde cardíaca, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Esses exercícios oferecem uma série de benefícios, como prevenção de doenças, melhora na qualidade de vida e bem-estar geral.

Veja, abaixo, alguns exercícios que podem ser realizados em casa.

5 exercícios aeróbicos para fazer em casa:

1. Pular corda

Pular corda é uma atividade simples que nos faz lembrar das brincadeiras de infância. Além de ser de baixo custo, pode ser facilmente praticada em casa.

Tudo que você precisa é de um espaço livre, um bom par de tênis para absorver o impacto e, é claro, uma corda.

Benefícios:

• Melhora do condicionamento físico;
  
• Trabalha grupos musculares grandes, como quadríceps, glúteos e gastrocnêmios;
  
• Exige bom tempo de reação e coordenação entre o movimento de braços e pernas;
  
• Fortalece membros inferiores;
  
• Ajuda no alívio ao estresse;
  
• Melhora a saúde cardiovascular.

2. Polichinelo

O polichinelo é um exercício simples que muitos de nós aprendemos nas aulas de Educação Física na escola.

Uma de suas principais vantagens é que não requer nenhum equipamento especial, podendo ser feito em qualquer lugar, especialmente em ambientes fechados, como apartamentos.

Benefícios:

• Tonifica músculos dorsais e peitoral;
  
• Trabalha músculos inferiores;
  
• Ajuda na resistência muscular das pernas e braços;
  
• Melhora do condicionamento físico;
  
• Queima calorias;
  
• Melhora a flexibilidade;
  
• Serve como exercício para aquecimento.

3. Corrida estacionária

Uma atividade física adaptável para ser feita em casa é a corrida estacionária. Você pode praticar a corrida estacionária de duas maneiras principais:

Skipping com elevação dos joelhos: Levante os joelhos alternadamente, ativando os quadríceps, glúteos e panturrilhas. Quanto mais alto você elevar os joelhos, maior será a ativação do abdômen.

Levando os calcanhares em direção ao glúteo: Simulando o movimento de corrida na rua, traga os calcanhares em direção ao glúteo com uma leve projeção para frente. Nesse caso, ativamos mais os músculos posteriores da coxa para manter o equilíbrio.

Benefícios:

• Melhora a postura;
  
• Estimula o equilíbrio, a agilidade e a coordenação;
  
• Aumento da frequência cardíaca;
  
• Redução do risco de lesões e quedas;
  
• Queima de gorduras.

4. Bicicleta ergométrica

Se você tiver uma bicicleta ergométrica em casa, ela pode ser uma ótima aliada para manter o condicionamento físico de forma leve e prazerosa.

Geralmente, ocupa pouco espaço e permite reproduzir os treinos aeróbicos feitos na academia, com variações de carga ideais para obter bons resultados e queimar calorias.

Benefícios:

• Trabalha a musculatura de membros inferiores, como quadríceps, glúteos, panturrilha, posteriores de coxa;
  
• Movimenta os extensores da coluna ao manter a posição correta ao segurar o guidon;
  
• Desenvolve a resistência e força muscular nas pernas;
  
• Melhora a saúde cardiovascular;
  
• Queima calorias;
  
• Sensação de bem-estar.

5. Bike com rolo de treino

Perfeita para treinar em casa, a bike com rolo de treino é uma opção acessível para se adaptar ao novo cenário de isolamento social.

Com o rolo, você prende sua própria bicicleta e pode simular uma pedalada de rua sem sair do lugar.

Benefícios:

• Maior coordenação motora exigida;
  
• Fortalecimento de músculos importantes na estabilização do tronco como os eretores da coluna, transverso do abdômen e multífidos, ajudando a melhora da postura como um todo;
  
• Melhora a frequência cardíaca;
  
• Não utiliza muito espaço dentro de casa;
  
• Oferece maior proteção do que ao andar na rua;
  
• Pode incluir aplicativos para deixar a atividade interativa, como o Zwift.

Em casa ou na academia, os exercícios aeróbicos são uma ótima opção, especialmente quando acompanhados por um profissional de educação física.

Fonte: Treinos/Globo