Elíptico emagrece? Descubra 6 benefícios do aparelho

As opções de exercícios aeróbicos nas academias têm se expandido, e há alternativas além das esteiras e bicicletas ergométricas que valem a pena explorar.

Nos últimos anos, o elíptico tem se destacado, proporcionando benefícios significativos para a aptidão física e tornando os treinos mais dinâmicos.

Esse aparelho trabalha diversas áreas do corpo e tem ganhado popularidade, sendo considerado de baixo impacto, ideal para quem busca boa forma sem abrir mão da saúde.

O que é elíptico?

Os aparelhos elípticos são dispositivos que reproduzem o movimento da caminhada ou corrida, mas sem causar impacto significativo nas articulações.

Elíptico emagrece? Descubra benefícios do aparelho

1. Baixo impacto

O inventor do aparelho elíptico buscava criar uma máquina com menos impacto nas articulações, especialmente para idosos.

Um estudo conduzido na Universidade de Missouri demonstrou que o elíptico gera menos impacto nas articulações em comparação com a esteira.

Correr no elíptico pode melhorar sua condição física e oferece uma recuperação mais rápida do que correr ao ar livre.

Essa forma de exercício é especialmente benéfica para pessoas com varizes, obesidade, osteoporose, artrite e outras condições ósseas e articulares, proporcionando uma opção mais segura.

2. Fortalece o quadríceps

O elíptico oferece benefícios significativos para o fortalecimento dos quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar a coordenação muscular.

O movimento no elíptico é especialmente eficaz para fortalecer os quadríceps, devido à sua ampla utilização.

Para os isquiotibiais, o movimento inverso, como passos e passadas para trás, é uma forma eficaz de fortalecimento.

Os benefícios do elíptico se estendem por toda a perna, promovendo resistência e alinhamento adequado.

3. Segmentação dos músculos

Profissionais de educação física observaram que ao escolher aproveitar os benefícios do elíptico, você terá uma maior ativação muscular durante o treino, especialmente na região glútea e parte externa do quadril, com uma ativação ligeiramente menor nos isquiotibiais.

Isso significa que se você deseja fortalecer os glúteos e quadris, as corridas no elíptico podem ser uma excelente opção, preservando ao mesmo tempo seus tendões.

4. Maximiza os efeitos de outros treinamentos

Os treinos no elíptico permitem que você desenvolva mais força para outras atividades físicas, levando o seu condicionamento a um novo nível.

Passadas mais longas podem maximizar os efeitos desejados desse tipo de exercício.

Os benefícios para o sistema cardiorrespiratório, muscular e outros aspectos melhoram o suporte corporal e preparam melhor o corpo para outras atividades.

5. Aumento da capacidade aeróbica

Ter uma boa capacidade aeróbica é fundamental para a aptidão física. Se você tem uma boa capacidade aeróbica, será capaz de realizar atividades por períodos mais longos sem sentir falta de ar.

Um dos principais benefícios do elíptico é que ele pode ajudar a melhorar sua capacidade aeróbica, aumentando seu ritmo cardíaco e até mesmo fazendo você suar mais.

Praticando de 20 a 30 minutos, pelo menos duas vezes por semana, você começará a notar um aumento na resistência aeróbica a partir da terceira semana.

6. Ocupa pouco espaço

Se você pretende fazer exercícios em casa, o espaço disponível é uma das principais considerações. Nesse sentido, é importante saber que, comparado a uma esteira, o aparelho elíptico é muito mais fácil de mover de um lugar para outro e é uma excelente maneira de economizar espaço.

Existem modelos que podem ser dobrados, ocupando menos espaço de armazenamento do que uma bicicleta, e podem até mesmo caber no porta-malas do seu carro, tornando-se assim uma opção perfeita.

Fonte: Mundo Boa Forma