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5 receitas de pré-treino caseiro para turbinar seu rendimento

É importante ter atenção ao que será consumido antes de malhar para evitar hipoglicemia e lesões e ter um melhor aproveitamento durante a musculação

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Cadastrado por

Júlia Nascimento

Publicado em 11/06/2024 às 12:27 | Atualizado em 11/06/2024 às 12:56
Notícia

Além da dedicação nos treinos de musculação, a nutrição é crucial para o garantir os resultados aguardados. Por isso, o pré-treino caseiro pode ser uma ótima opção para fornecer a energia necessária para o corpo realizar o esforço da atividade física.

Quem costuma ficar em jejum ou não dá tanta atenção ao que come antes e depois do treino, deve ficar atento. Isso porque a função da alimentação pré-treino é, entre outras questões, auxiliar na prevenção da hipoglicemia, lesões e catabolismo proteico.

Por isso, evite alimentos de difícil digestão, principalmente muito próximo da atividade física, para não interferir no seu rendimento.

VEJA TAMBÉM: 8 Alimentos ideais para incluir na dieta de quem faz musculação

Seja para melhorar o preparo físico, eliminar gordura ou para repor as energias gastas, uma alimentação adequada pode fazer toda a diferença.

O pré-treino feito antes da prática de atividades físicas tem o objetivo de fornecer energia para o corpo, o que é obtido por meio do consumo de carboidratos. Este artigo apresenta cinco receitas de pré-treino caseiros ideias para fornecer energia para seu corpo.

Receitas de pré-treino para fazer em casa

1. Sanduíche natural

Um lanche repleto de nutrientes, rico em vitaminas, sais minerais, proteínas e carboidratos de qualidade, podendo ser recheado de frango ou atum.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral com grãos
  • 1 folha de alface
  • 1 tomate picado
  • 1 peito de frango cozido e desfiado ou atum picado
  • 1 cebola descascada e picada
  • Sal e azeite a gosto

Modo de preparo

  1. Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer;
  2. Adicione a cebola e doure;
  3. Junte o frango ou o atum e refogue por 5 minutos. Tempere com sal. Reserve;
  4. Lave a folha de alface em água corrente e coloque sobre uma fatia de pão;
  5. Disponha o tomate sobre ela e faça uma camada com a proteína;
  6. Feche o sanduíche com a fatia de pão restante e sirva em seguida.

2. Barrinha de banana e aveia

A combinação de banana e aveia é perfeita para o pré-treino. A banana ajuda na prevenção de cãibras, já fibra da aveia irá ajudar a reduzir a quantidade de açúcar presente na fruta.

Ingredientes

  • 3 bananas-nanicas bem maduras
  • 6 colheres de sopa de farinha de aveia
  • Canela em pó a gosto
  • 40 gramas de chocolate meio amargo derretido (opcional)

Modo de preparo

  1. Em um recipiente, utilize um garfo e amasse bem as bananas até formar um purê;
  2. Adicione a farinha, a canela e misture;
  3. Coloque a massa em uma forma retangular forrada com papel manteiga;
  4. Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 25 minutos;
  5. Deixe esfriar completamente, desenforme e decore com chocolate derretido por cima;
  6. Corte em barras e sirva.

3. Panqueca de banana e whey.

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imagem de panqueca de banana - freepik

Além de auxiliar no consumo de proteínas do dia, o whey e a banana podem auxiliar na recuperação muscular após o exercício, melhorar a saúde digestiva, aumentar os níveis de energia do corpo.

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 1 banana bem madura amassada
  • 1 colher de sopa de farinha de aveia em flocos finos
  • 1 colher de sopa de Whey Protein
  • 2 colheres de sopa de Whey Protein
  • Água a gosto

 

Modo de preparo

  1. Para a massa misture o ovo, a banana amassada, a farinha de aveia e o Whey em uma tigela.
  2. Coloque a mistura em uma frigideira untada.
  3. Deixe dourar dos dois lados e reserve.
  4. Para a calda, misture o Whey com água até dar um ponto de calda cremosa.
  5. Coloque sobre a panqueca e sirva com frutas de sua preferência.

4. Sorvete de açaí fit

O açaí é rico em carboidratos, que são uma fonte de energia para o corpo durante o treino. Pode ser combinado com cerais e frutas para potecializar a nutrição.

Ingredientes 

  • 1 banana madura congelada e cortada
  • 1 colher de sobremesa de óleo de coco
  • 1/2 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de açaí puro em pó (ou o tradicional)

Modo de preparo

  1. No processador, bata a banana congelada com o óleo de coco até obter uma textura cremosa de sorvete.
  2. Adicione as frutas vermelhas e o açaí e bata até obter a textura de sorvete e sirva.

5. Smoothie de morango e banana

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Smoothies em uma taça com frutas. - Pexels

Feito a partir de frutas congeladas, o smoothie é um shake muito refrescante que ajuda a manter uma alimentação saudável, uma vez que são ricos em vitaminas e minerais.

Ingredientes 

  • 2 bananas
  • 2 xícaras de chá de morangos
  • 1/3 xícara de chá de iogurte natural bem consistente
  • Adoçante ou açúcar a gosto
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

  1. Em um liquidificador, adicione o iogurte, o açaí, as bananas, o leite e bata até ficar homogêneo.
  2. Transfira para um copo e decore com granola e sirva.

Com informações da Receitaria 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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