3 formas de perder gordura e ganhar massa muscular
Os resultados desejados podem ser potencializados através de estratégias e constâncias, que facilitam o ganho de massa magra e o emagrecimento
Emagrecer de forma saudável, perdendo gordura e ganhando de massa muscular é o desejo de muitos. Entretanto, esse dois processos são opostos e atingir sua eficácia não é fácil.
O motivo que dificulta a junção dos dois processos é o controle calórico. Isso acontece porque, para obter o ganho de massa muscular é necessário consumir mais calorias do que que queimar, o que dificulta o emagrecimento.
Já no emagrecimento, o corpo precisa estar em processo de déficit calórico, no qual consome-se menos calorias do que gasta.
Como perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo?
Segundo o treinador e assessor esportivo Leandro Twin, em entrevista ao site Terra, existem algumas dicas que podem ajudar a conciliar os processos em um momento. Veja:
Treino de força
O treino de musculação é um ótimo aliado para aqueles que querem ganhar massa e perder gordura, pois os exercícios de atuação das fibras musculares aceleram o metabolismo e acabam queimando mais energia.
Um dieta equilibrada
A dieta é essencial para o alcance do seu objetivo. Para isso, o mais indicado é buscar a ajuda de um profissional para passar uma dieta equilibrada e excesso.
Disciplina
Sabemos que os resultados desejados da academia não chegam tão rápido, por isso a constância é essencial para obter os resultados desejados.
Obter uma estratégia de treinos
Além da necessidade de uma constância de treinos, um direcionamento calórico pode potencializar o ganho de massa muscular e a perda de gordura corporal. Por exemplo, caso você queira ter pernas mais fortes, consuma mais calorias quando for treinar esses grupos musculares. Dessa forma, terá mais energia e consequentemente gastará mais energia.
Com informações de Vitat
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”