Descubra qual a quantidade de proteína diária para ganhar massa muscular
As proteínas são essenciais para a funcionalidade do corpo humano e a quantidade exata no consumo diário pode ajudar na sua saúde física
As proteínas são essenciais para a funcionalidade do corpo humano e a quantidade exata no consumo diário pode ajudar no ganho de massa muscular na sua saúde física em geral.
Sabe-se que o consumo de proteínas é necessário para diversas funções do corpo humano, como a função imunológica, estrutural do corpo e o grande auxílio para o ganho de massa magra.
Mas qual exatamente é a quantidade ideal de proteínas diárias para um ser humano? A resposta dessa pergunta depende do seu estilo de vida e de seu objetivo.
Quantidade de proteína diária
A quantidade ideal de proteína está em uma faixa de 0,8g a 1g de proteína por quilo do seu peso corporal. Já para aqueles que têm uma rotina ativa, é importante consumir 1,2g de proteína por quilo. Para quem está em fase de ganho de massa muscular, é indicado o consumo de 2g de proteína por quilo.
Mulher tomando whey protein em coqueteleira após treino na academia. - Reprodução/Freepik - MAZKO VADIM
Como calcular a quantidade de proteína diária?
O cálculo para saber o valor exato para consumo se dá a partir da multiplicação da quantidade de grama de proteína por quilo corporal. Logo, se um homem pesa 70 kg, basta multiplicar 1 x 70 para ter o total de proteínas diárias (70 gramas).
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Suplementação
A suplementação é uma ótima alternativa para quem tem dificuldade de atingir a meta de proteínas apenas nas refeições.
Alguns suplementos podem conter 25g de proteínas por porção. Eles são, em sua maioria, compostas pela proteína do soro do leite, conhecida como whey protein.
Com informações de Metrópoles e Tudo Gostoso.
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