SAÚDE

Melhores exercícios para ganhar massa muscular rapidamente

Para ganhar massa muscular, é essencial combinar exercícios de força com uma nutrição adequada. Veja como realizar os exercícios corretamente

Imagem do autor
Cadastrado por

Flávio Oliveira

Publicado em 14/06/2024 às 8:04
Notícia

Ganhar massa muscular é um objetivo comum para muitos entusiastas de fitness e atletas. A hipertrofia muscular, ou crescimento dos músculos, não apenas melhora a estética corporal, mas também aumenta a força e a resistência.

Veja a seguir os melhores exercícios para ganhar massa muscular, baseados em pesquisas científicas e práticas recomendadas por especialistas em saúde e fitness.

Exercícios para ganhar massa muscular

1. Supino

O supino é um dos exercícios mais populares para o desenvolvimento do peitoral, ombros e tríceps.

Execução:

Deite-se em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos ligeiramente inclinados.
Empurre a barra de volta à posição inicial.

2. Agachamento

O agachamento é um exercício composto que trabalha os músculos das pernas, glúteos e core.

Execução:

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Dobre os joelhos e quadris para abaixar o corpo, como se fosse sentar em uma cadeira.
Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os pés.
Volte à posição inicial, estendendo os joelhos e quadris.

DIETA LOW CARB: O que é dieta low carb? Quais os benefícios?

3. Levantamento terra

Este exercício trabalha quase todos os grupos musculares do corpo, com ênfase nos músculos das costas, glúteos e pernas.

Execução:

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente.
Agache-se e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo as costas retas.
Abaixe a barra de volta ao chão controladamente.

4. Remada curvada

Este exercício foca nos músculos das costas e bíceps.

Execução:

Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros.
Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas.
Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Abaixe a barra de volta à posição inicial.

Consultar um profissional de saúde ou um treinador antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios é sempre uma boa prática para garantir a segurança e eficácia do treinamento.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

Tags

Autor