MUSCULAÇÃO

Levantamento terra: para que serve e como fazer o exercício de musculação?

O levantamento terra é um exercício físico essencial para qualquer programa de musculação; vamos conhecer os benefícios e a execução do treino?

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Cadastrado por

Emanuel Gomes

Publicado em 17/06/2024 às 7:59
Notícia

O levantamento terra é um dos exercícios de musculação mais completos e eficazes, conhecido por trabalhar diversos grupos musculares simultaneamente.

É um movimento fundamental em muitos programas de treinamento devido aos seus benefícios para a força, potência e funcionalidade geral.

Abaixo, confira os detalhes sobre o levantamento terra, incluindo seus benefícios e a forma correta de execução.

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Conheça os Benefícios do Levantamento Terra

  • Desenvolvimento Muscular Completo: Trabalha músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais), glúteos, costas (eretores da espinha, trapézio), core e braços (antebraços, bíceps).
  • Aumento da Força: Melhora a força geral do corpo, especialmente a força de puxada e levantamento.
  • Funcionalidade: Aumenta a funcionalidade e desempenho em atividades diárias e esportes, aprimorando a capacidade de levantar objetos pesados corretamente.
  • Melhora da Postura: Fortalece os músculos das costas e core, ajudando a manter uma postura correta.
  • Gasto Calórico Elevado: Por ser um exercício que envolve vários músculos grandes, contribui para um gasto calórico significativo.

Como Fazer o Levantamento Terra? Veja o Passo a Passo da Execução

Passo a Passo:

Posição Inicial

  • Pés: Coloque os pés na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora.
  • Barra: A barra deve estar sobre o meio dos pés. Posicione-se de modo que a barra quase toque suas canelas.
  • Pegada: Segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para você) ou mista (uma palma para dentro e outra para fora), com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.

Preparação para o Levantamento

  • Agachamento: Agache-se para pegar a barra, mantendo os quadris abaixo da linha dos ombros.
  • Espinha Neutra: Mantenha a coluna em uma posição neutra, com uma leve curvatura natural na lombar.
  • Ombros: Posicione os ombros diretamente sobre ou ligeiramente à frente da barra.
  • Core: Engaje o core para estabilizar a coluna e proteger a lombar.

Execução do Levantamento

  • Início do Movimento: Empurre o chão com os pés, estendendo os joelhos e quadris ao mesmo tempo. A barra deve subir rente ao corpo.
  • Elevação: Continue o movimento até ficar totalmente em pé, com a barra na altura dos quadris. Mantenha os ombros puxados para trás e o peito para frente.
  • Pausa no Topo: Segure a posição por um breve momento, garantindo que os glúteos e o core estejam engajados.

Descida Controlada

  • Flexão dos Quadris: Comece a descida dobrando os quadris e, em seguida, os joelhos. A barra deve descer rente ao corpo, seguindo o mesmo caminho da subida.
  • Retorno à Posição Inicial: Abaixe a barra até o chão de forma controlada, mantendo a coluna neutra e o core engajado.

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*Com informações de Terra.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

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