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Descubra 3 termogênicos que auxiliam na queima de gordura

Consumir termogênicos naturais na sua rotina pode ser uma estratégia eficaz para aumentar a queima de gordura.; confira quais sãos os três suplementos

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Cadastrado por

Emanuel Gomes

Publicado em 18/06/2024 às 9:35 | Atualizado em 18/06/2024 às 9:37
Notícia

Os termogênicos são substâncias que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e, consequentemente, promovendo a queima de gordura.

Eles podem ser encontrados tanto em alimentos naturais quanto em suplementos.

Incorporar termogênicos na dieta pode ajudar a otimizar os resultados de perda de peso quando combinado com uma alimentação equilibrada e exercícios regulares.

Saiba abaixo, três termogênicos eficazes que auxiliam na queima de gordura:

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Veja 3 termogênicos que auxiliam na queima de gordura

1- Cafeína

Benefícios:

  • Acelera o Metabolismo: A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando a termogênese e a oxidação de gorduras.
  • Melhora o Desempenho Físico: Pode aumentar a energia e a resistência, ajudando a melhorar o desempenho nos treinos.

Fontes:

  • Café: Uma das fontes mais comuns de cafeína. Tomar uma xícara de café antes do treino pode aumentar a energia e o foco.
  • Chá Verde: Além da cafeína, contém catequinas, que também ajudam na queima de gordura.
  • Suplementos: Existem suplementos de cafeína disponíveis que podem fornecer uma dose controlada para quem não consome café ou chá.

Como Consumir:

  • Café e Chá: 1-2 xícaras de café ou chá verde por dia são suficientes para obter os benefícios da cafeína.
  • Suplementos: Siga as recomendações do fabricante e evite consumir cafeína em excesso para prevenir efeitos colaterais como insônia e nervosismo.

2- Chá Verde

Benefícios:

  • Rico em Antioxidantes: Contém catequinas, especialmente a epigalocatequina galato (EGCG), que ajuda a aumentar o metabolismo.
  • Combate a Retenção de Líquidos: Pode ter um leve efeito diurético, ajudando a reduzir a retenção de líquidos.

Fontes:

  • Chá Verde: Pode ser consumido como bebida quente ou fria.
  • Extrato de Chá Verde: Disponível em forma de cápsulas ou comprimidos para quem prefere uma opção concentrada.

Como Consumir:

  • Chá: Beber 3-4 xícaras de chá verde ao longo do dia.
  • Extrato: Siga as recomendações do fabricante, geralmente uma a duas cápsulas por dia.

Dicas:

  • Combinado com Exercício: O consumo de chá verde antes dos treinos pode ajudar a aumentar a queima de gordura durante o exercício.
  • Moderação: Consuma com moderação para evitar problemas estomacais e insônia.

3- Pimenta Caiena

Benefícios:

  • Capsaicina: O composto ativo capsaicina aumenta a termogênese, ajudando a queimar mais calorias.
  • Reduz o Apetite: Pode ajudar a controlar o apetite, contribuindo para a redução da ingestão calórica.

Fontes:

  • Pimenta Caiena: Pode ser adicionada a pratos como tempero.
  • Suplementos de Capsaicina: Disponíveis em forma de cápsulas para uma dosagem mais concentrada.

Como Consumir:

  • Culinária: Adicione pimenta caiena a sopas, ensopados, ovos e outros pratos.
  • Suplementos: Siga as instruções do fabricante, geralmente uma a duas cápsulas por dia.

Dicas:

  • Inicie com Quantidades Pequenas: Se você não está acostumado com alimentos picantes, comece com pequenas quantidades para evitar desconforto gastrointestinal.
  • Combinação com Outros Termogênicos: A pimenta caiena pode ser combinada com outras substâncias termogênicas, como chá verde, para um efeito potencializado.

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*Com informações de Blog Atletis

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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