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Vida fit: 5 frutas para ganhar massa muscular

Algumas frutas têm o poder secreto para quem busca ganhar massa muscular; pensando nisso, experimente incluir essas frutas em sua rotina alimentar

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Cadastrado por

Emanuel Gomes

Publicado em 18/06/2024 às 7:59
Notícia

A alimentação é um componente crucial para quem busca ganhar massa muscular, e as frutas podem desempenhar um papel significativo nessa jornada.

Ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, as frutas fornecem nutrientes essenciais que ajudam na recuperação muscular e no fornecimento de energia.

Abaixo, confira algumas das melhores frutas para incluir na sua dieta se o objetivo é ganhar massa muscular:

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Veja as 5 melhores frutas para ganhar massa muscular

1- Banana

Benefícios:

  • Fonte de Energia: Rica em carboidratos, especialmente frutose e glicose, que fornecem energia imediata.
  • Potássio: Alto teor de potássio, que ajuda na função muscular e prevenção de cãibras.

Como Consumir:

  • Pré-Treino: Coma uma banana antes do treino para um aumento de energia.
  • Pós-Treino: Combine com proteína (como iogurte ou whey protein) para ajudar na recuperação muscular.

2- Abacate

Benefícios:

  • Gorduras Saudáveis: Rico em gorduras monoinsaturadas, essenciais para a saúde cardiovascular e hormonal.
  • Vitamina E: Potente antioxidante que ajuda na recuperação muscular.

Como Consumir:

  • Saladas e Smoothies: Adicione abacate a saladas ou smoothies para um boost nutricional.
  • Guacamole: Prepare um guacamole saudável como acompanhamento de refeições proteicas.

3- Manga

Benefícios:

  • Carboidratos: Excelente fonte de carboidratos naturais para reposição de glicogênio muscular.
  • Vitaminas A e C: Importantes para a saúde da pele e recuperação dos tecidos.

Como Consumir:

  • Lanches: Coma fatias de manga como um lanche rápido e nutritivo.
  • Smoothies: Adicione pedaços de manga a smoothies pós-treino.

4- Maçã

Benefícios:

  • Fibra Alimentar: A pectina ajuda na digestão e no controle do apetite.
  • Antioxidantes: Compostos como a quercetina ajudam a reduzir a inflamação.

Como Consumir:

  • Snacks: Coma maçãs frescas como lanches ao longo do dia.
  • Saladas: Adicione fatias de maçã a saladas para um toque crocante e nutritivo.

5- Morango

Benefícios:

  • Baixo em Calorias: Ideal para um lanche leve e nutritivo.
  • Vitamina C: Essencial para a síntese de colágeno e recuperação muscular.

Como Consumir:

  • Smoothies: Use morangos congelados em smoothies.
  • Saladas de Frutas: Combine com outras frutas para uma salada de frutas antioxidante.

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*Com informações de Vivat.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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