SAÚDE E BEM-ESTAR

Não consegue dormir? Entenda o que causa insônia e como dormir melhor

Entenda as principais razões por trás da insônia e descubra dicas para melhorar a qualidade do sono e alcançar uma noite tranquila

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Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 20/06/2024 às 8:48 | Atualizado em 20/06/2024 às 8:59
Notícia

A insônia é um problema que afeta muitas pessoas ao redor do mundo, causando noites mal dormidas e dias de cansaço e irritação. Entender o que causa insônia é o primeiro passo para buscar soluções e melhorar a qualidade do sono.

Para saber as principais razões que podem estar impedindo você de ter uma boa noite de descanso e conhecer também dicas práticas para dormir melhor, continue lendo a seguir.

O que causa insônia: 5 principais fatores

Uso de telas

O uso excessivo de telas, como smartphones, tablets, computadores e televisores, pode ser um grande vilão para o sono.

A luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono.

Além disso, o conteúdo consumido nas telas pode manter o cérebro estimulado, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.

Para minimizar os efeitos negativos, recomenda-se evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como leitura de um livro físico ou meditação, que ajudam a preparar a mente e o corpo para o sono.

Ansiedade

A ansiedade é outra grande causadora de insônia. Quando estamos ansiosos, nosso corpo entra em estado de alerta, produzindo hormônios do estresse como o cortisol, que dificultam o relaxamento e o adormecer.

Pensamentos acelerados e preocupações constantes podem fazer com que a mente não consiga desligar, prolongando o tempo necessário para cair no sono.

Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e exercícios de mindfulness, pode ajudar a reduzir a ansiedade antes de dormir.

Manter uma rotina de sono regular e criar um ambiente tranquilo no quarto também são medidas importantes para combater a insônia relacionada à ansiedade.

Cafeína

A cafeína é um estimulante que pode atrapalhar significativamente a qualidade do sono. Consumir bebidas como café, chá preto, refrigerantes e energéticos, especialmente no final da tarde ou à noite, pode dificultar o processo de adormecer e diminuir o tempo de sono profundo.

Para evitar que a cafeína interfira no sono, limite seu consumo às primeiras horas do dia e opte por bebidas descafeinadas ou alternativas como chás de ervas no período noturno.

Saúde mental

Problemas de saúde mental, como depressão e transtornos de humor, estão intimamente ligados à insônia.

A depressão pode causar uma alteração nos padrões de sono, resultando tanto em insônia quanto em hipersonia (excesso de sono). Sentimentos de tristeza, desesperança e baixa energia podem fazer com que o sono reparador seja difícil de alcançar.

É crucial buscar ajuda profissional se você estiver enfrentando problemas de saúde mental. Terapia e, em alguns casos, medicação prescrita por um profissional de saúde podem ajudar a tratar a raiz do problema e melhorar a qualidade do sono.

 

Estresse

O estresse diário, seja por questões de trabalho, relacionamentos ou outras responsabilidades, pode ser uma barreira significativa para um sono tranquilo. O estresse crônico mantém o corpo em estado de alerta, tornando difícil relaxar e dormir.

Para reduzir o impacto do estresse no sono, é importante adotar práticas que promovam o relaxamento, como exercícios físicos regulares, ioga e hobbies que você goste.

Manter um diário para registrar preocupações antes de dormir também pode ser útil para limpar a mente e preparar-se para o descanso.

Como conseguir dormir melhor?

As dicas a seguir pode ajudar você a ter noites de sono mais tranquilas.

  • Mantenha uma rotina regular de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
  • Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blackout e tampões de ouvido se necessário.
  • Evite refeições pesadas e álcool antes de dormir: Comer muito ou consumir bebidas alcoólicas perto da hora de dormir pode interromper o sono.
  • Pratique atividades relaxantes antes de dormir: Tome um banho morno, leia um livro ou pratique meditação.
  • Faça exercícios regularmente: A atividade física regular pode promover um sono melhor, mas

Se a insônia persistir, considere procurar a orientação de um profissional de saúde para uma avaliação mais detalhada e tratamento adequado.

Saiba mais sobre insônia:

Fonte: Instituto de Psiquiatria Paulista

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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