5 chás que ajudam a dormir melhor e como preparar

A insônia é um problema que atinge boa parte da população, prejudicando o rendimento do dia seguinte, e alguns chás podem ajudar a dormir melhor. 

Além de diminuir o rendimento, a insônia pode gerar cansaço, estresse ou até dores de cabeça.

Existem algumas alternativas para evitar ou lidar com insônia; a opção mais natural são os chás.

Muitas ervas possuem propriedades relaxantes e calmantes, que desaceleram o corpo e mente para você adormecer sem dificuldade.

Por isso, listamos algumas opções para combater a insônia e como prepará-las.

Chás que ajudam com a insônia

1) Chá de Camomila:

A camomila é um clássico para combater a insônia. Seu efeito suave ajuda a relaxar os músculos e acalmar a mente.

Modo de preparo:

• Aqueça 1 litro de água até formar bolhas;
  
• Adicione 1 colher (sopa) de camomila;
  
• Tampe e espere por cerca de 3 minutos;
  
• Coe e sirva.

2) Chá de Lavanda:

A lavanda tem propriedades relaxantes e sedativas, tanto em relação ao chá da planta como em relação ao seu aroma.

Modo de preparo:

• Aqueça 1 litro de água até formar bolhas;
  
• Adicione 1 colher (sopa) de folha de lavanda;
  
• Tampe e espere por cerca de 3 minutos;
  
• Coe e sirva.

3) Chá de flor de maracujá

As folhas do maracujá têm a propriedade calmante e são ideais para preparar um chá adequado para dormir, já que estimulam o sono e controlam a ansiedade.

Modo de preparo:

• Coloque 1 colher (chá) de folhas secas de maracujá ou 2 colheres de folhas frescas em uma xícara;
  
• Adicione 175 ml de água fervente;
  
• Tampe a xícara e deixe a infusão repousar por 10 minutos;
  
• Coe e sirva.

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4) Chá de erva-cidreira

A erva-cidreira é um ótimo calmante natural e por isso é perfeita para fazer chá para relaxar e dormir.

Modo de preparo:

• Coloque uma xícara de água no fogo e espere levantar fervura;
  
• Adicione 3 colheres de sopa de folhas de erva-cidreira;
  
• Tampe e deixe a infusão repousar por 5 a 10 minutos;
  
• Coe e sirva.

5) Chá de flor da laranjeira

É mais uma dica de erva calmante que vai ajudar a acabar com a insônia.

Modo de preparo:

• Aqueça 250 ml de água até levantar fervura;
  
• Adicione 1 a 2 colheres de folhas de laranja frescas e picadas;
  
• Tampe e abafe por 5 minutos;
  
• Coe, adoce com mel e beba.

DICAS PARA DORMIR BEM

Fora o auxílio dos chás, existem algumas dicas que podem contribuir para uma noite de sono melhor.

• Tente deitar e levantar sempre na mesma hora todos os dias;
  
• Não durma muito durante o dia. Se estiver muito cansado, um cochilo de no máximo 30 minutos já é o suficiente;
  
• Pratique atividades físicas diariamente;
  
• Evite tomar café à noite ou qualquer outra bebida com cafeína;
  
• Coma apenas alimentos leves antes de dormir;
  
• Evite consumir bebidas alcoólicas;
  
• Reduza a exposição à luz à noite;
  
• Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir.

Com informações de Receitas Nestle