Abusou no Carnaval? Veja como recuperar o corpo e a energia pós-folia!

Seja na curtição dos bloquinhos, nas festas ou nos dias de descanso prolongado, os exageros são quase inevitáveis no Carnaval.

Se você extrapolou na alimentação, na bebida ou no ritmo intenso da folia, é hora de dar um reset no corpo!

A nutricionista clínica Thays Pomini lista sete passos essenciais para ajudar na recuperação — incluindo receitas simples e eficazes.

1. Hidratação potente: além da água

Depois de dias de festa, repor líquidos é fundamental para eliminar toxinas e restaurar o equilíbrio do organismo. Experimente esta bebida caseira de reidratação:

• 1 litro de água
  
• Suco de 1 limão (rico em vitamina C)
  
• 1 colher de chá de sal (reposição eletrolítica)
  
• 1 colher de sopa de mel (energia rápida)

Dica extra: A água de coco é naturalmente isotônica e uma excelente opção para repor minerais e evitar a fadiga.

2. Dê um detox natural no fígado

O fígado trabalha dobrado para metabolizar o álcool e os excessos alimentares. Para ajudar na sua recuperação, aposte em alimentos ricos em antioxidantes, como:

• Brócolis, couve, beterraba, espinafre e frutas vermelhas
  
• Chá de cardo mariano – rico em silimarina, substância que protege e regenera as células hepáticas

3. Restaure o equilíbrio intestinal

O consumo de álcool e alimentos ultraprocessados pode prejudicar a microbiota intestinal, causando inchaço e desconforto. Para restaurar a flora intestinal:

• Inclua probióticos naturais, como kefir, kombucha e iogurte natural
  
• Aposte em prebióticos, como alho-poró, cebola e banana verde, que alimentam as boas bactérias do intestino

4. Recarregue seu corpo com os nutrientes certos

Após os excessos, seu organismo precisa de um reforço nutricional. Foque nos seguintes micronutrientes:

• Vitamina B (essencial para a energia e recuperação celular) – presente em ovos, aveia e sementes de girassol
  
• Magnésio (relaxante muscular e aliado do sono) – encontrado em folhas verdes escuras, nozes e sementes
  
• Zinco (fortalece o sistema imunológico) – disponível em ostras, carnes magras e sementes de abóbora

5. Reduza a inflamação com Ômega-3

O consumo excessivo de álcool e comidas gordurosas pode gerar inflamação no corpo, causando inchaço e fadiga. Para combater esse efeito:

• Inclua peixes gordurosos na alimentação, como salmão, sardinha ou atum
  
• Acrescente sementes de chia ou linhaça nas refeições
  
• Considere um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade

6. Sono reparador: seu melhor remédio natural

Dormir bem acelera a recuperação do corpo. Para melhorar a qualidade do sono:

• Consuma alimentos ricos em triptofano, como cacau, leite e banana
  
• Evite telas de celular ou computador duas horas antes de dormir
  
• Mantenha o ambiente fresco e escuro

Curiosidade: A exposição à luz natural pela manhã ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora a produção de melatonina à noite.

7. Movimente-se para ativar a desintoxicação

Atividades leves ajudam o sistema linfático a eliminar toxinas mais rapidamente e ainda melhoram o humor.

• Faça caminhadas ao ar livre
  
• Experimente yoga ou alongamento para relaxar o corpo

Com essas estratégias, você consegue restaurar a energia e voltar à rotina com disposição. O importante é equilibrar o corpo sem radicalismos, priorizando hidratação, nutrição e descanso. Agora é só colocar as dicas em prática e começar a recuperação!