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Dormiu mal no Carnaval? Veja como recuperar seu sono
Especialista dá dicas para regular o descanso, desde a criação de uma rotina até o cuidado com alimentação e ambiente
Após dias de folia intensa, muitos brasileiros enfrentam dificuldades para retomar a rotina e regular o sono. As noites mal dormidas, os horários irregulares e o consumo excessivo de álcool podem desregular o ritmo circadiano, resultando em cansaço extremo, irritabilidade e dificuldades de concentração.
"A intensidade das festas, as mudanças nos horários de dormir e acordar e o consumo de substâncias estimulantes comprometem diretamente a qualidade do sono. Isso pode levar a um ciclo de fadiga que afeta tanto o corpo quanto a mente", explica Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix.
Se você ainda sente os efeitos das noites mal dormidas, saiba que é possível restaurar a qualidade do descanso com algumas mudanças simples na rotina.
Confira as principais dicas para recuperar o sono após o Carnaval!
1. Estabeleça uma rotina de sono regular
O primeiro passo para equilibrar o descanso é retomar horários fixos para dormir e acordar. “Mesmo que o sono tenha sido fragmentado, manter um padrão regular ajuda a regular o relógio biológico, favorecendo um descanso de qualidade", orienta a especialista.
2. Evite substâncias estimulantes
Café, álcool e energéticos são comuns durante o Carnaval, mas podem comprometer o sono. "Esses estimulantes interferem nos estágios do sono, causando despertares frequentes e prejudicando a recuperação do corpo", alerta Sara. A dica é substituir essas bebidas por chás relaxantes, como camomila e hortelã, especialmente à noite.
3. Cuide do ambiente do quarto
Um ambiente adequado é essencial para um sono profundo. "Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Pequenas mudanças, como o uso de cortinas blackout e ruídos brancos, podem fazer diferença na qualidade do descanso", recomenda.
4. Prefira refeições leves à noite
Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir.
"Optar por refeições leves reduz o desconforto digestivo e facilita o relaxamento do organismo, promovendo um sono mais tranquilo", explica a especialista.
Se, mesmo com essas mudanças, você continuar enfrentando dificuldades para dormir após uma semana, é importante buscar orientação médica. "Distúrbios persistentes do sono podem indicar condições que exigem avaliação e tratamento especializado", alerta Sara Giampá.