Entenda por que você acorda com frequência nesse horário >>>

Segundo o pesquisador Greg Murray, fatores físicos, como a temperatura do ambiente, interfere no motivo que faz acordarmos sempre às 3h...

"A temperatura central do corpo começa a subir, o sono está diminuindo (porque dormimos bastante), a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico e os níveis de cortisol (hormônio do estresse) estão aumentando à medida que o corpo se prepara para lançar-nos no dia...

... Notavelmente, toda essa atividade acontece independentemente de sugestões do ambiente, como a luz do amanhecer – a natureza decidiu há muito tempo que o nascer e o pôr do sol são tão importantes que devem ser previstos (daí o sistema circadiano)", disse o especialista, de acordo com o jornal Correio Braziliense.

Mas, atenção, os médicos alertam que não devemos banalizar estresse e nem insônia...

O acúmulo de estresse, segundo Greg, nos leva a um estado de "hipervigilância e preocupações sobre estar acordado quando deveria estar dormindo pode fazer com que a pessoa se estremeça em uma vigília ansiosa".

Por isso, se você está notando muita dificuldade para dormir ou acordando com muita frequência durante a noite e sem conseguir voltar a pegar no sono, procure um médico.

1. Evite o celular duas horas antes de se deitar (a luz azul emitida pelo aparelho atrapalha a produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono); 2. tome um banho relaxante antes de deitar; 3. feche todas as janelas e cheque se seu travesseiro e cama estão confortáveis.

4. exercícios de respiração também podem te ajudar a dormir melhor.