Ganhar peso em forma de massa muscular é um dos principais objetivos de quem se dedica a uma rotina de exercícios físicos. Para alcançá-lo, é preciso hábitos consistentes de treinamento, bem como uma alimentação equilibrada que forneça todos os nutrientes necessários.

Na lista desses nutrientes essenciais para o processo de hipertrofia muscular, estão as vitaminas, substâncias que podem ser aquiridas através de alimentos ou suplementos.

A seguir, confira as melhores vitaminas para engordar de forma saudável, ganhando massa muscular!

A vitamina A cumpre um papel importante na quebra das moléculas de proteína, produzindo aminoácidos que favorecem o aumento dos músculos e sua recuperação, além de melhorar o desempenho físico.

A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como mamão, queijo, fígado, leite, abóbora e cenoura. A dose diária ideal é de 700 microgramas para mulheres entre 19 e 70 anos, e 900 microgramas para homens entre 19 e 70 anos.

A vitamina B12 ajuda o organismo a transformar carboidratos em energia, o que é essencial para a realização dos treinos. Além disso, também beneficia a imunidade e o sistema nervoso.

Alimentos como ovo, salmão, atum, fígado de boi, leite e carne vermelha são fontes de vitamina B12. A dose diária ideal é de 2,4 microgramas para pessoas entre 19 e 70 anos.

A vitamina C cumpre um papel importante na produção de colágeno, uma das principais proteínas do tecido muscular. Isso ajuda os músculos a crescerem e se recuperarem de forma adequada.

Alimentos como goiaba, limão, laranja, acerola e abacaxi são ricos em vitamina C. A dose diária ideal é de 75 miligramas para mulheres entre 19 e 70 anos, e 90 miligramas para homens entre 19 e 70 anos.

A vitamina D é fundamental para a regulação dos músculos, órgãos cardiovasculares e do sistema imunológico, o que favorece a obtenção de massa muscular. Além disso, é considerada um esteroide orgânico, pois ajuda na produção hormonal.

Você pode obter vitamina D a partir de alimentos como leite, queijo, ovo, salmão e sardinha. A dose diária ideal é de 600 unidades, equivalente a 15 microgramas de colecalciferol, para pessoas entre 19 e 70 anos.

A vitamina E cumpre um papel na prevenção dos danos causados às células pelos radicais livres. Além de potencializar a hipertrofia muscular, também previne o envelhecimento precoce e o câncer.

Alimentos como castanha-do-pará, nozes, abacate, azeite de oliva e castanha de caju são fontes de vitamina E. A dose diária ideal é de 15 miligramas, para pessoas entre 19 e 70 anos.

A forma ideal de obter as vitaminas é via alimentação. A suplementação de determinadas vitaminas deve ser prescrita apenas em casos em que há comprovação científica dos benefícios. É o caso de pessoas com determinas condições de saúde, como osteoporose, cirurgia bariátrica e anemia perniciosa.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de algum problema de saúde, procure um médico para investigação e início de tratamento. Para devida orientação sobre alimentação saudável e específica para seu organismo, consulte um nutricionista ou nutrólogo. Referências: VHita, Site Dráuzio Varella e MSD Manuals.