A sua memória anda bem? É comum em meio a rotina que se apresentem problemas para lembrar onde colocamos as coisas ou quais os afazeres da semana.

Um dos fatores que podem influenciar na qualidade da memória é a alimentação. O consumo de alimentos ricos em colina e antioxidantes, especialmente, pode colaborar com a melhora da memória. Veja a seguir alguns exemplos de alimentos que fazem bem à memória.

São ricos em colina e também em serina, que atua na produção de dopamina, hormônio importante para a atenção.

Vegetais como espinafre e brócolis ajudam a prevenir a oxidação dos neurônios. O consumo ideal é de meia xícara por semana.

É rico em magnésio, que facilita a transmissão de impulsos nervosos no cérebro, e em nutrientes como vitamina E e folato, importantes para os neurotransmissores.

Algumas gorduras benéficas para o organismo, como ômega 3, fazem bem à memória, e estão presentes em peixes como truta, atum, salmão e sardinha.

Oleaginosas são ricas em selênio, que ajuda a proteger os neurônios em vitamina E, que beneficia a saúde do cérebro.

Por outro lado, o ideal é evitar alguns alimentos, que podem prejudicar e piorar a memória por razões diversas. Veja a seguir quais!

O consumo excessivo de álcool pode gerar desidratação e retirar nutrientes como vitamina A e magnésio, prejudicando o funcionamento do cérebro.

Possuem poucos nutrientes e não são benéficos ao desenvolvimento do cérebro, além de conterem gorduras trans e substâncias como aromatizantes.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de problemas de memória, procure um médico para investigação e início de tratamento.

Para devida orientação sobre alimentação saudável e específica para seu organismo, consulte um nutricionista ou nutrólogo.