Fazer exercícios físicos regularmente proporciona vários benefícios à saúde tais como: prevenção de doenças, benefícios psicológicos e até na regularização do sono. Esta semana, o programa Cotidiano da TV Jornal Interior, trouxe algumas dicas para quem deseja apreender a fazer bons exercícios de mobilidade de quadril.
Para isso, consultou o educador físico Lucas Campos. De forma simples, o especialista explicou como fazer exercícios voltados para aqueles que se encontram com dores no quadril.
O primeiro exercício consiste entre oito a dez repetições, com três a quatro séries adotando um intervalo de 40 a 60 segundos. "Este exercício possui várias fases, ou seja, tanto para iniciantes como para avançados. Alinhe o corpo com os pés na linha dos ombros, depois desça o corpo e, em seguida, tente tocar com as mãos nas pontas dos pés. Já na etapa mais avançada, toque com as mãos nos pés e estenda o quadril com o joelho", disse o educador.
Já o segundo exercício deve ser feito com o auxílio de objetos como colchonete, toalha e tapete. "Nele, fazemos uma prancha alta alinhando bem o corpo. Pise na lateral realizando movimentos alternados com as duas pernas. O recomendável é fazer de oito a dez repetições, com a realização de três a cinco séries e o intervalo de um minuto", explicou Lucas.
No terceiro e último, o praticante deve fazer primeiro, uma prancha alta, em seguida, afastando os pés na sequência e baixando o quadril até o colchonete. "Encoste o joelho no colchonete, em seguida, volte com o corpo. Faça de três a quatro séries, com seis a oito repetições, no intervalo de sessenta segundos", finalizou Lucas Campos.
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