4 exercícios que vão deixar o tríceps tonificado e duro
Saiba quais são os melhores exercícios para tonificar os tríceps
Desenvolver e definir o tríceps é crucial para a aparência e a força dos braços. O tríceps, composto por três cabeças (longa, lateral e medial), ocupa a maior parte do braço superior, sendo fundamental para movimentos de empurrar e estender os cotovelos.
Além disso, ter tríceps fortes contribui para um equilíbrio muscular, prevenindo lesões e melhorando a performance em exercícios compostos. Veja a seguir quatro exercícios essenciais para definir e fortalecer o tríceps, embasados por recomendações de especialistas em fitness.
4 exercícios que vão deixar o tríceps tonificado e duro
Tríceps na polia (Tríceps Pulldown)
O tríceps na polia é excelente para isolar as três cabeças do tríceps, proporcionando uma definição aprimorada.
Execução:
1. Posicione-se em frente a uma máquina de polia alta com uma barra reta ou corda.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos próximos ao corpo.
3. Puxe a barra para baixo até que os braços estejam completamente estendidos.
4. Retorne lentamente à posição inicial, sem deixar que os cotovelos se afastem do corpo.
5. Repita por 3 séries de 12-15 repetições.
Dica: Mantenha os ombros imóveis e foque na contração do tríceps durante o movimento.
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Tríceps francês com halteres
Este exercício, também conhecido como extensão de tríceps acima da cabeça, é ótimo para trabalhar a cabeça longa do tríceps.
Execução:
1. Sente-se em um banco com as costas retas e segure um haltere com ambas as mãos, acima da cabeça.
2. Dobre os cotovelos lentamente, abaixando o haltere atrás da cabeça.
3. Estenda os braços de volta à posição inicial, contraindo o tríceps.
4. Repita por 3 séries de 10-12 repetições.
Dica: Mantenha os cotovelos apontados para frente e próximos à cabeça durante todo o movimento.
Mergulho entre bancos (Bench Dips)
Os mergulhos entre bancos são um exercício de peso corporal eficaz para desenvolver o tríceps e melhorar a definição.
Execução:
1. Posicione-se entre dois bancos, com as mãos apoiadas em um banco atrás de você e os calcanhares no banco à frente.
2. Abaixe o corpo lentamente, dobrando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
3. Empurre-se de volta à posição inicial, estendendo os braços.
4. Repita por 3 séries de 12-15 repetições.
Dica: Evite deixar os cotovelos se afastarem para os lados durante o movimento e mantenha o tronco reto.
Tríceps kickback com halteres
Os kickbacks com halteres são ideais para isolar o tríceps e trabalhar as três cabeças do músculo.
Execução:
1. Apoie-se em um banco com uma mão e um joelho, mantendo a coluna reta e o outro pé firmemente plantado no chão.
2. Segure um haltere com a mão livre e leve o braço para trás, até que o antebraço esteja paralelo ao chão.
3. Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo do movimento.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita por 3 séries de 12-15 repetições para cada braço.
Dica: Mantenha o cotovelo fixo e evite balançar o corpo durante o exercício.
Considere consultar um profissional de educação física para personalizar seu treino e garantir que está realizando os exercícios de forma correta e segura.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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