SAÚDE

4 exercícios que vão deixar o tríceps tonificado e duro

Saiba quais são os melhores exercícios para tonificar os tríceps

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Cadastrado por

Flávio Oliveira

Publicado em 03/06/2024 às 6:20
Notícia

Desenvolver e definir o tríceps é crucial para a aparência e a força dos braços. O tríceps, composto por três cabeças (longa, lateral e medial), ocupa a maior parte do braço superior, sendo fundamental para movimentos de empurrar e estender os cotovelos.

Além disso, ter tríceps fortes contribui para um equilíbrio muscular, prevenindo lesões e melhorando a performance em exercícios compostos. Veja a seguir quatro exercícios essenciais para definir e fortalecer o tríceps, embasados por recomendações de especialistas em fitness.

4 exercícios que vão deixar o tríceps tonificado e duro

Tríceps na polia (Tríceps Pulldown)

O tríceps na polia é excelente para isolar as três cabeças do tríceps, proporcionando uma definição aprimorada.

Execução:

1. Posicione-se em frente a uma máquina de polia alta com uma barra reta ou corda.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos próximos ao corpo.
3. Puxe a barra para baixo até que os braços estejam completamente estendidos.
4. Retorne lentamente à posição inicial, sem deixar que os cotovelos se afastem do corpo.
5. Repita por 3 séries de 12-15 repetições.

Dica: Mantenha os ombros imóveis e foque na contração do tríceps durante o movimento.

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Tríceps francês com halteres

Este exercício, também conhecido como extensão de tríceps acima da cabeça, é ótimo para trabalhar a cabeça longa do tríceps.

Execução:

1. Sente-se em um banco com as costas retas e segure um haltere com ambas as mãos, acima da cabeça.
2. Dobre os cotovelos lentamente, abaixando o haltere atrás da cabeça.
3. Estenda os braços de volta à posição inicial, contraindo o tríceps.
4. Repita por 3 séries de 10-12 repetições.

Dica: Mantenha os cotovelos apontados para frente e próximos à cabeça durante todo o movimento.

Mergulho entre bancos (Bench Dips)

Os mergulhos entre bancos são um exercício de peso corporal eficaz para desenvolver o tríceps e melhorar a definição.

Execução:

1. Posicione-se entre dois bancos, com as mãos apoiadas em um banco atrás de você e os calcanhares no banco à frente.
2. Abaixe o corpo lentamente, dobrando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
3. Empurre-se de volta à posição inicial, estendendo os braços.
4. Repita por 3 séries de 12-15 repetições.

Dica: Evite deixar os cotovelos se afastarem para os lados durante o movimento e mantenha o tronco reto.

Tríceps kickback com halteres

Os kickbacks com halteres são ideais para isolar o tríceps e trabalhar as três cabeças do músculo.

Execução:

1. Apoie-se em um banco com uma mão e um joelho, mantendo a coluna reta e o outro pé firmemente plantado no chão.
2. Segure um haltere com a mão livre e leve o braço para trás, até que o antebraço esteja paralelo ao chão.
3. Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo do movimento.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita por 3 séries de 12-15 repetições para cada braço.

Dica: Mantenha o cotovelo fixo e evite balançar o corpo durante o exercício.

Considere consultar um profissional de educação física para personalizar seu treino e garantir que está realizando os exercícios de forma correta e segura.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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