3 exercícios para perder gordura indesejada das costas
Aprenda exercícios para acabar de vez com a gordura insistente na região das costas.
Perder gordura nas costas pode ser um desafio, mas é essencial para quem busca um corpo mais definido e uma postura melhor.
A gordura acumulada nessa região pode ser difícil de eliminar apenas com dieta, sendo fundamental a prática de exercícios específicos.
Além de melhorar a estética, a redução de gordura nas costas contribui para uma saúde mais equilibrada e a prevenção de problemas posturais.
A prática regular de exercícios físicos, combinada com uma alimentação balanceada, é a chave para eliminar a gordura indesejada das costas.
Não se trata apenas de questões estéticas; a gordura localizada nessa área pode impactar negativamente a sua postura e causar desconforto no dia a dia.
Com um pouco de dedicação e os exercícios corretos, é possível notar uma grande diferença em poucas semanas.
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Exercícios para acabar com gordura nas costas
De acordo com o nutricionista e treinador Daniel Herman, em entrevista ao Portal Metrópoles, abaixo estão os exercícios para diminuir a gordura nas costas mais indicados.
Estes exercícios não apenas ajudam na queima de gordura, mas também fortalecem a musculatura das costas, promovendo uma melhor sustentação e postura.
Acompanhe as instruções detalhadas de cada um dos exercícios recomendados:
Pulldowns posteriores
Mulher realizando exercício de puxada aberta. - Reprodução/Freepik
Os pulldowns posteriores são um excelente exercício para trabalhar a parte superior das costas, especialmente os músculos latíssimos do dorso.
Esse exercício é realizado em uma máquina específica de academia, onde você puxa uma barra em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos para trás.
A execução correta é essencial para maximizar os benefícios e evitar lesões.
Para realizar os pulldowns posteriores, sente-se na máquina com as pernas firmemente apoiadas sob os rolos.
Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe-a em direção ao peito, concentrando-se em manter os cotovelos alinhados com o tronco.
Lentamente, retorne a barra à posição inicial, controlando o movimento. Faça três séries de 12 repetições, aumentando o peso gradualmente conforme ganha força.
Remadas
Remada baixa. - Reprodução/Freepik
As remadas são um exercício multifuncional que trabalham diversos músculos das costas simultaneamente, incluindo os romboides, trapézio e latíssimos.
Existem várias variações deste exercício, como a remada com barra, remada curvada e remada com halteres, cada uma oferecendo benefícios únicos.
A técnica adequada é crucial para maximizar os resultados e evitar sobrecarga na coluna.
Este exercício é altamente eficaz na construção de massa muscular nas costas, o que aumenta a taxa metabólica basal, ajudando a queimar mais calorias em repouso.
Flexões
Exercício de prancha. - Reprodução/Freepik
As flexões são um exercício clássico e versátil que, além de trabalhar os músculos do peito e dos braços, também ativam os músculos das costas, especialmente a região superior.
Quando realizadas corretamente, as flexões podem ser uma excelente adição a qualquer rotina de treino voltada para a perda de gordura nas costas.
Para realizar flexões, posicione-se de bruços com as palmas das mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros.
Mantenha o corpo reto, desde os calcanhares até a cabeça, e desça o corpo flexionando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”