Exercícios de calistenia: saiba o que é e veja 4 benefícios

Os exercícios de calistenia têm ganhado cada vez mais popularidade entre os entusiastas do fitness e atletas de todos os níveis.

Este tipo de exercício, que utiliza o peso do próprio corpo, oferece uma alternativa prática e eficiente aos treinos tradicionais com pesos e máquinas. Mas afinal, o que é calistenia e por que ela é tão benéfica?

Calistenia é uma forma de exercício físico que consiste em movimentos simples e ritmados, realizados principalmente com o peso corporal.

Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos caros ou academias.

A prática de calistenia envolve uma série de movimentos como flexões, abdominais, barras e agachamentos, que fortalecem e tonificam o corpo de maneira harmoniosa.

Ao utilizar o peso corporal como resistência, a calistenia trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um condicionamento físico completo.

Além de ser uma prática acessível, a calistenia também é extremamente versátil.Ela pode ser adaptada para diferentes níveis de habilidade, desde iniciantes até atletas avançados.

Quem pode praticar calistenia?

Lucas Aquino, treinador do Calistenia Brasil, em São Paulo, em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, destacou que:

"Na calistenia, os exercícios têm um nível de dificuldade progressivo, de acordo com a evolução de desempenho do praticante. Isso permite que qualquer pessoa realize o treino, independentemente da experiência no treinamento".

Benefícios da calistenia

1. Desenvolvimento Uniforme da Musculatura

Os exercícios de calistenia são altamente eficazes para desenvolver a força e a resistência muscular. Por utilizar o peso do corpo, cada movimento exige a ativação de múltiplos grupos musculares.

Por exemplo, ao fazer uma flexão, você está trabalhando não apenas os músculos do peito, mas também os ombros, tríceps e até mesmo os músculos do core.

Esse desenvolvimento uniforme é difícil de ser alcançado com exercícios que isolam músculos específicos, como na musculação tradicional.

2. Prevenção de Lesões

A prática regular de calistenia pode atuar como uma forma de prevenção de lesões.

Ao fortalecer os músculos e as articulações de maneira equilibrada, o corpo fica mais preparado para lidar com os estresses e tensões do dia a dia.

Além disso, a melhora da flexibilidade e da mobilidade contribui para uma postura corporal correta, reduzindo o risco de lesões crônicas.

3. Queima de Gordura

Calistenia é uma excelente forma de exercício para quem busca melhorar a composição corporal, ou seja, a proporção entre massa muscular e gordura.

Por ser um treino de alta intensidade, ele ajuda a queimar calorias rapidamente.

Exercícios como burpees, saltos e circuitos de alta intensidade elevam a frequência cardíaca, promovendo uma queima de gordura eficaz durante e após o treino.

4. Redução do Estresse

A prática regular de calistenia também traz benefícios para a saúde mental. A atividade física libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e pela redução do estresse.

Treinos de calistenia são intensos e desafiadores, o que pode ajudar a distrair a mente de preocupações diárias e promover um estado de relaxamento após o exercício.

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Veja alguns exercícios de calistenia

• Flexões;
• Barras (Pull-ups);
  
• Agachamentos;
  
• Abdominais;
• Burpees;
  
• Pranchas;