Descubra 3 exercícios físicos para perder peso rapidamente!
Aprenda a como perder peso rapidamente com três sugestões de exercícios físicos
Quem deseja perder peso de forma eficiente requer a combinação de exercícios físicos que aumentem a queima calórica e melhorem a aptidão cardiovascular e muscular.
Por isso, separamos abaixo três exercícios físicos que podem ajudar você a perder peso rapidamente, proporcionando um treino eficaz e desafiador.
Antes, é importante lembrar que o acompanhamento de um profissional de Educação Física ou de saúde adequado é indispensável nesse processo!
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Conheça 3 exercícios físicos para emagrecer rápido
Integrar esses três exercícios físicos em sua rotina pode acelerar seu processo de perda de peso e melhorar sua aptidão geral.
1- Corrida
A corrida é um ótimo exercício para quem busca emagrecer e queimar gordura.
Sua vantagem é que pode ser feita ao ar livre ou na academia, mas, independentemente do local, é importante que seja realizada sempre em um mesmo ritmo.
É possível começar em um ritmo mais lento e, com o decorrer do tempo, elevar a intensidade para atingir melhores resultados.
No caso de iniciantes, a corrida pode não ser a melhor opção para conquistar um gasto calórico aumentado.
Por esse motivo, pode ser indicado iniciar a prática de exercícios aeróbicos com caminhadas, até que a pessoa se sinta mais segura para começar uma corrida de intensidade média a alta.
A perda calórica na corrida pode ser, em média, de 600 a 700 calorias por hora, mas é necessário ter um bom ritmo, esforço e evitar pausas.
2- Natação
A natação é outro exercício eficiente para quem procura o emagrecimento, já que é uma modalidade completa e que promove o fortalecimento dos músculos, queima de gordura e condicionamento físico.
Isso porque requer um esforço constante para chegar ao outro lado da piscina. No caso de quem quer emagrecer, o ideal é manter um ritmo constate e forte.
Em relação às calorias perdidas, a natação pode proporcionar, em média, a queima de 400 calorias por aula, desde que o praticante mantenha o ritmo e fique em movimento frequente.
3- Aulas de dança
É uma prática que proporciona fortalecimento e tonificação dos músculos, melhora na capacidade cardiorrespiratória, aumento da mobilidade, flexibilidade, emagrecimento e demais benefícios, de forma dinâmica e divertida.
O gasto calórico de uma aula de dança vai variar conforme o estilo praticado.
Por exemplo, na zumba é possível chegar à perda de uma quantia média de 600 calorias por hora, desde que a atividade seja executada de uma forma mais intensa.
Dica: lembre-se de combinar essas atividades com uma alimentação balanceada e descanso adequado para obter os melhores resultados.
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*Com informações de Blog Marjan.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”