Treino de força em casa: 3 opções de atividades físicas para emagrecer!

O treino de força é uma excelente maneira de emagrecer, pois aumenta a massa muscular, acelera o metabolismo e queima calorias de forma eficaz.

Veja abaixo, três opções de atividades físicas que você pode fazer em casa para emagrecer e ganhar força.

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Treino de força em casa: 3 opções de atividades físicas para emagrecer!

Lembre-se de combinar esses treinos com uma alimentação balanceada e descanso adequado para obter os melhores resultados.

1- Treino de Peso Corporal

Exercícios que utilizam o peso corporal são ideais para quem deseja fortalecer os músculos e perder peso sem a necessidade de equipamentos.

Eles podem ser realizados em qualquer lugar e oferecem um treino eficaz para todo o corpo.

Exercícios Chave

• Flexões (Push-Ups)
  • Execução: Coloque as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e mantenha o corpo em linha reta dos pés à cabeça. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-o de volta à posição inicial.
    
  • Benefícios: Trabalha peito, tríceps, ombros e core.
• Agachamentos (Squats)
  • Execução: Fique de pé com os pés na largura dos ombros. Abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares e o peito erguido. Retorne à posição inicial.
    
  • Benefícios: Fortalece quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core.
• Prancha (Plank)
  • Execução: Apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos tornozelos. Contraia o core e mantenha a posição.
    
  • Benefícios: Fortalece o core, ombros e costas.

2- Treino com Halteres

Se você possui halteres em casa, pode realizar uma variedade de exercícios que aumentam a intensidade do treino de força, promovendo um maior gasto calórico e desenvolvimento muscular.

Exercícios Chave

• Supino com Halteres (Dumbbell Bench Press)
  • Execução: Deite-se de costas em um banco ou no chão, com um halter em cada mão.
  • Empurre os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, depois abaixe-os de volta ao nível do peito.
    
  • Benefícios: Trabalha peito, tríceps e ombros.
• Remada Curvada com Halteres (Bent-Over Dumbbell Rows)
  • Execução: Com os pés na largura dos ombros, incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna reta.
  • Puxe os halteres em direção à cintura, contraindo as escápulas, e abaixe-os de volta.
    
  • Benefícios: Fortalece costas, bíceps e core.
• Avanço com Halteres (Dumbbell Lunges)
  • Execução: Fique de pé com os pés juntos, segurando um halter em cada mão.
  • Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que o joelho da perna de trás quase toque o chão.
  • Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
    
  • Benefícios: Trabalha quadríceps, glúteos e core.

3- Treino com Faixas de Resistência

As faixas de resistência são ferramentas versáteis e acessíveis que podem intensificar os exercícios de força e proporcionar um treino eficaz para emagrecer.

Exercícios Chave

• Pull-Apart com Faixa de Resistência (Resistance Band Pull-Aparts)
  • Execução: Segure uma faixa de resistência com as duas mãos, na altura dos ombros.
  • Puxe a faixa para fora, afastando as mãos até que os braços estejam retos e a faixa toque o peito. Volte à posição inicial.
    
  • Benefícios: Trabalha ombros, costas e peito.
• Agachamento com Faixa de Resistência (Resistance Band Squats)
  • Execução: Coloque a faixa de resistência sob os pés e segure as alças com as mãos. Faça um agachamento, mantendo a tensão na faixa durante todo o movimento.
    
  • Benefícios: Fortalece quadríceps, glúteos e core.
• Remada com Faixa de Resistência (Resistance Band Rows)
  • Execução: Prenda a faixa em um ponto fixo à sua frente. Segure as alças e puxe-as em direção à cintura, contraindo as escápulas. Volte à posição inicial.
    
  • Benefícios: Fortalece costas, bíceps e core.

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*Com informações de Blog Atletis.