Cadeira extensora: O que é? Como usar? Veja 4 benefícios poderosos

Ter pernas fortes e bem definidas é o objetivo de muitas pessoas, especialmente das mulheres, e eliminar a celulite é um bônus desejado. Diversos exercícios podem ajudar a fortalecer as pernas, e um dos mais eficazes é a cadeira extensora.

A cadeira extensora é excelente para trabalhar os músculos dos membros inferiores, em particular o quadríceps. Este exercício é realizado em um aparelho simples e prático, sem exigir movimentos complexos.

Basta sentar-se na cadeira do equipamento, selecionar a carga desejada e estender as pernas, como se estivesse chutando.

4 benefícios da cadeira extensora

O uso frequente da cadeira extensora pode proporcionar diversos benefícios. Confira abaixo alguns deles:

1.Aumento da força muscular;

2.Hipertrofia (ganho muscular);

3.Fortalecimento muscular;

4. Ganho de resistência.

Como usar a cadeira?

• Sente-se na cadeira, regule o banco de acordo com a sua altura e deixe as costas apoiadas. A parte inferior dos joelhos deve estar localizada na dobra da cadeira;
  
• Mantenha as solas dos pés retas;
  
• Dessa forma, coloque a carga que será utilizada;
  
• Inicie o movimento estendendo o joelho (mas sem causar hiperextensão), contraindo as coxas;
  
• Volte à posição inicial lentamente e faça o número de repetições e séries recomendado.

Contraindicações da atividade

Apesar de sua simplicidade, a cadeira extensora é altamente eficaz para fortalecer os músculos da coxa. No entanto, como qualquer exercício físico, ela possui contraindicações.

É desaconselhada para pessoas com lesões no joelho, em recuperação pós-cirúrgica ou com artrose.

Portanto, é fundamental realizar uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física, para garantir que o exercício seja seguro e adequado.

Fonte: Vitat