4 erros que podem atrapalhar sua a hipertrofia
Alimentação e treinos: veja os principais motivos que podem atrapalhar o seu processo ganho de massa muscular e saiba como fugir deles
O ganho de massa muscular é o desejo de muitos, seja por estética ou para manter a saúde e o bem estar em dia.
Apesar de desejado, a hipertrofia é um processo lento e difícil, e alguns hábitos do dia a dia podem gerar uma má influência em seus resultados de treino.
Segundo o profissional de educação física, Luiz Evandro, em entrevista para o Metrópoles, a hipertrofia se baseia em dois pilares: o treino e a alimentação. “É imprescindível organizar um treino com resistência progressiva a fim de causar as microlesões nas fibras musculares”, diz o treinador.
Veja 4 erros que podem atrapalhar o ganho de massa muscular
Má ingestão de água
Nossa falta de água prejudica o crescimento muscular, já que nossos músculos são em sua maioria compostos por água. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda 35ml por kg de peso corporal para manter a hidratação adequada, sendo assim, uma pessoa de 60kg teria que consumir, no mínimo, 2,10 litros por dia.
Falta de constância nos treinos
Os músculos precisam de estímulos regulares para o crescimento e a inconstância não ajuda a eficácia dos estímulos. O ideal é comparecer aos treinos 4 vezes por semana.
Dieta irregular
A alimentação é essencial para bons resultados, e os componentes importantes em uma dieta de hipertrofia são as proteínas e as calorias, por isso uma dieta balanceada é o ideal.
Sono desregulado
O sono é essencial para o descanso do corpo e da mente, sem ele a produção de hormônios pode ser afetada, atrapalhando o ganho de massa muscular. O recomendado são 7 horas de sono por noite.
Com informações de Metrólopes
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