SAÚDE

5 exercícios para turbinar os glúteos ; descubra os melhores

Você ficar com o "bumbum na nuca"? Estes são os melhores exercícios para deixar o seu bumbum durinho e empinado. Confira a lista!

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Cadastrado por

Bia Freire

Publicado em 14/06/2024 às 23:13

Quem é "ratinha de academia" sabe que manter o famoso "bumbum na nuca" não é tarefa fácil. A seguir, você confere os melhores exercícios para glúteos.

Antes de tudo, é importante lembrar que, apesar de pequenas, a região do bumbum é composta por três partes. São elas:

  • Glúteo mínimo
  • Glúteo médio
  • Glúteo máximo

Fortalecer essa região é muito importante, pois a região do core pode trazer força para várias partes do corpo. Glúteos fortalecidos ajudam a evitar dores lombares.

A seguir, confira a lista dos melhores exercícios para glúteos.

1. Elevação Pélvica

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Elevação pélvica em casa - Pexels

Este exercício trabalha exclusivamente os glúteos. A elevação pélvica pode ser feita de várias maneiras: em máquinas, com barra, anilhas, ou até mesmo sem peso algum.

2. Agachamento Búlgaro

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Agachamento búlgaro; exercícios - Freepik

O agachamento búlgaro é, sem dúvida, um dos melhores exercícios para os glúteos. Pode ser feito com o próprio peso do corpo, halteres e barras.

3. Levantamento Terra

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Exercício; levantamento terra - Freepik

O levantamento terra é um excelente exemplo de atividade física que proporciona benefícios amplos e completos ao corpo. Ele ajuda no fortalecimento e tonificação dos músculos dos glúteos, estabiliza o quadril e melhora a aparência das nádegas.

4. Agachamento Livre

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Mulher fazendo exercício de agachamento na academia. - Pexels

O agachamento livre é um exercício fundamental na musculação e no treinamento funcional. Ele tonifica e fortalece os músculos das nádegas, melhorando a estabilidade do quadril.

5. Stiff com Barra

O stiff com barra é um exercício essencial para o fortalecimento dos músculos posteriores das pernas e da região lombar. Este exercício contribui para o fortalecimento e tonificação dos músculos das nádegas.

Fortalecer os glúteos não só melhora a estética, mas também traz inúmeros benefícios para a saúde e desempenho físico. Incorpore esses exercícios no seu treino e veja os resultados!

*Com informações do site UOL

 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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