5 exercícios para turbinar os glúteos ; descubra os melhores
Você ficar com o "bumbum na nuca"? Estes são os melhores exercícios para deixar o seu bumbum durinho e empinado. Confira a lista!
Quem é "ratinha de academia" sabe que manter o famoso "bumbum na nuca" não é tarefa fácil. A seguir, você confere os melhores exercícios para glúteos.
Antes de tudo, é importante lembrar que, apesar de pequenas, a região do bumbum é composta por três partes. São elas:
- Glúteo mínimo
- Glúteo médio
- Glúteo máximo
Fortalecer essa região é muito importante, pois a região do core pode trazer força para várias partes do corpo. Glúteos fortalecidos ajudam a evitar dores lombares.
A seguir, confira a lista dos melhores exercícios para glúteos.
1. Elevação Pélvica
Este exercício trabalha exclusivamente os glúteos. A elevação pélvica pode ser feita de várias maneiras: em máquinas, com barra, anilhas, ou até mesmo sem peso algum.
2. Agachamento Búlgaro
O agachamento búlgaro é, sem dúvida, um dos melhores exercícios para os glúteos. Pode ser feito com o próprio peso do corpo, halteres e barras.
3. Levantamento Terra
O levantamento terra é um excelente exemplo de atividade física que proporciona benefícios amplos e completos ao corpo. Ele ajuda no fortalecimento e tonificação dos músculos dos glúteos, estabiliza o quadril e melhora a aparência das nádegas.
4. Agachamento Livre
O agachamento livre é um exercício fundamental na musculação e no treinamento funcional. Ele tonifica e fortalece os músculos das nádegas, melhorando a estabilidade do quadril.
5. Stiff com Barra
O stiff com barra é um exercício essencial para o fortalecimento dos músculos posteriores das pernas e da região lombar. Este exercício contribui para o fortalecimento e tonificação dos músculos das nádegas.
Fortalecer os glúteos não só melhora a estética, mas também traz inúmeros benefícios para a saúde e desempenho físico. Incorpore esses exercícios no seu treino e veja os resultados!
*Com informações do site UOL
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