Melhores exercícios físicos para mais de 60 anos: veja o que é bom para idosos
Incorporar esses exercícios regularmente pode melhorar a saúde física e mental, promover a longevidade e aumentar a qualidade de vida
Para pessoas com mais de 60 anos, é importante escolher exercícios que sejam seguros, eficazes e que promovam a saúde geral, incluindo força, flexibilidade, equilíbrio e resistência.
Aqui estão algumas sugestões de exercícios físicos adequados:
Melhores exercícios físicos para mais de 60 anos
1. Exercícios cardiovasculares
- Caminhada: Fácil de fazer e ótima para a saúde cardiovascular.
- Natação: Baixo impacto nas articulações, excelente para o coração e os músculos.
- Ciclismo: Pode ser feito em uma bicicleta estacionária ou ao ar livre.
- Dança: Além de ser divertida, melhora a coordenação e a saúde cardiovascular.
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2. Treinamento de força
- Pesos leves ou halteres: Fortalecem os músculos e melhoram a densidade óssea.
- Exercícios de resistência: Usar faixas de resistência (therabands) para exercícios de fortalecimento.
- Máquinas de musculação: Oferecem suporte e orientação para movimentos corretos.
3. Flexibilidade e alongamento
- Yoga: Melhora a flexibilidade, equilíbrio e reduz o estresse.
- Pilates: Focado em força do core, flexibilidade e equilíbrio.
- Alongamentos diários: Importante para manter a flexibilidade e prevenir lesões.
4. Exercícios de equilíbrio
- Tai Chi: Movimentos suaves que melhoram o equilíbrio e a coordenação.
- Exercícios de equilíbrio simples: Como ficar em um pé só ou caminhar em linha reta.
- Uso de dispositivos: Como bolas de estabilidade ou almofadas de equilíbrio.
5. Atividades funcionais
- Levantamento de objetos leves: Simular atividades diárias como pegar algo do chão ou de uma prateleira.
- Subir escadas: Se for seguro, ajuda na força das pernas e condicionamento cardiovascular.
- Jardinagem: Além de ser uma atividade física, também pode ser relaxante e gratificante.
Dicas de segurança
1. Consultar um médico: Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, é importante consultar um médico.
2. Aquecimento e desaquecimento: Sempre comece com um aquecimento leve e termine com um desaquecimento.
3. Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois do exercício.
4. Iniciar devagar: Comece com intensidade baixa e aumente gradualmente.
5. Ouvir o corpo: Pare imediatamente se sentir dor, tontura ou falta de ar.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”