Conheça 3 motivos para não pular o treino de panturrilha

As panturrilhas são um grupo muscular essencial para a circulação sanguínea do corpo. Essa musculatura tem a função de levar o sangue que está circulando nas pernas de volta para o coração. Por isso, também é conhecido como o coração das pernas.

Motivos para não pular o treino de panturrilha

• Fortalecimento de joelhos e lombar
  

Por ser um grupo muscular responsável pela sustentação, o fortalecimento da panturrilha ajuda a fortalecer os joelhos e a lombar.

• Menor probabilidade de lesões
  

Com o fortalecimento das panturrilhas, o risco de lesões durante o treino de membros inferiores diminui.

• Manutenção da boa postura
  

A panturrilha é responsável pela sustentação do corpo inteiro, seu enfraquecimento pode gerar uma má postura corporal.

• Má circulação sanguínea
  

O enfraquecimento das panturrilhas pode prejudicar a circulação sanguínea nos membros inferiores, gerando diversos problemas de saúde, como as varizes ou até trombose venosa.

Veja Também: 3 exercícios para fortalecer e tonificar as panturrilhas

Dicas para o fortalecimento da região

Musculação

A musculação é uma ótima alternativa para o fortalecimento rápido da panturrilha. Uma a três série de 10 a 12 repetições de três a cinco vezes por semana é o ideal para começar a treinar esse grupo muscular

Separamos alguns exercícios para fortalecer a musculatura

Elevação de panturrilha em pé
Execução:

• Fique em pé com os pés alinhados com os ombros, com o tronco reto;
  
• Eleve os calcanhares do chão, ficando nas pontas dos pés, contraindo as panturrilhas;
  
• Mantenha a posição por 1-2 segundos, e retorne ao chão controlando o movimento.

Elevação de panturrilha unilateral
Execução:

• Fique em pé com pé sobre uma superfície elevada e com o outro levantado.
  
• Eleve o calcanhar no chão, ficando na ponta do pé, contraindo a panturrilha;
  
• Mantenha-se na posição por 1-2 segundos, e volte controlando o movimento.

Elevação de panturrilha sentado
Execução:

• Sente em uma cadeira com os pés apoiados no chão e joelhos dobrados em 90 graus.
  
• Eleve os calcanhares do chão, ficando nas pontas dos pés, contraindo as panturrilhas;
  
• Mantenha a posição por 1-2 segundos, e retorne ao chão controlando o movimento.
  

Pilates e Yoga

Além da musculação, uma ótima opção para o fortalecimento da panturrilha é o pilates e a yoga. Os dois métodos trabalham bastante a resistência e o equilíbrio necessitando da atuação da panturrilha.

Com informações de Walkiria Brunetti.