Conheça 6 dicas para diminuir o colesterol alto
Taxas de colesterol altas podem gerar uma série de riscos para a saúde física do corpo. Veja como dicas de como diminuir essas taxas de forma saudável
O colesterol é uma gordura essencial para o funcionamento do organismo, e exerce algumas funções como a produção de hormônios. Entretanto, é preciso ter cautela na hora de consumi-lo.
Taxas de colesterol altas podem gerar uma série de riscos para a saúde física do corpo, por isso vamos mostrar algumas dicas que podem ajudar a diminuir essas taxas.
O QUE PODE CAUSAR COLESTEROL ALTO?
- Fatores genéticos: a herança familiar pode determinar a quantidade de colesterol no organismo e o risco para o colesterol alto;
- A alimentação rica em gordura saturada pode aumentar o sobrepeso e a gordura corporal, além de aumentar o colesterol;
- Obesidade: quanto maior o peso, maior o risco de colesterol "ruim" (o LDL) e de colesterol "bom" (o HDL);
- A ausência de atividade física pode diminuir a quantidade de HDL no organismo.
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Dicas para diminuir o colesterol alto
1. Reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas.
A frequência do consumo de bebidas alcoólicas em grande quantidade são estopins para o aumento do colesterol.
2. Não fumar.
O tabagismo contribui para o estreitamento das artérias e para a diminuição do fluxo sanguíneo. Isso aumenta o risco de formação de depósitos de gordura nas paredes das artérias, dificultando a circulação e aumentando as chances de doenças cardiovasculares.
3. Alimentação balanceada e saudável.
Reduzir a ingestão de alimentos gordurosos ou ricos em açúcares é uma ótima iniciativa para diminuir a taxa de colesterol alto.
4. Manter-se hidratado.
Beber água é essencial para assegurar que tudo ocorra bem, auxiliando na digestão, facilitando a circulação, fortalecendo os músculos, auxiliando o cérebro e até mesmo o funcionamento do coração.
5. Faça atividades físicas regularmente.
Realizar atividades físicas de três a cinco vezes por semana auxilia na diminuição do colesterol alto e proporciona maior bem-estar em diversas áreas.
6. Durma muito bem.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono, ocorrem diversos processos metabólicos que, se forem alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, até mesmo, a longo prazo.
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