Descubra 4 benefícios do treino de costas para a postura
Uma boa postura é essencial para uma rotina saudável e alívio de incômodo, por isso, descubra a importância do fortalecimento de suas costas.
As costas são compostas por musculatura responsáveis pela sustentação da coluna vertebral do corpo, por isso, seu fortalecimento é essencial para uma boa postura.
Devido a isso, vamos mostrar alguns benefícios do treino de costas para uma boa postura.
Benefícios do fortalecimento das costas
- Boa postura.
Com músculos fortes a coluna vertebral tem uma proteção mais e consequentemente mais ereta, contribuindo para um corpo mais simétrico.
- Dores e lesões
O fortalecimento das costas proporciona mais estabilidade corporal, diminuindo a probabilidade de lesão em todo o corpo durante diversos treinos. Além disso, uma boa postura proporciona uma boa execução dos exercícios evitando dores.
- Força e estabilidade
O treino de costas ajuda a força e a estabilidade do corpo durante as atividades físicas, permitindo mais desenvoltura e rendimento.
- Dia a dia
O fortalecimento das costas proporciona uma melhor realização de tarefas do dia a dia. Fora isso, uma boa postura ajuda a enfrentar uma rotina corrida sem dores.
VEJA TAMBÉM: Conheça 3 motivos para não pular o treino de panturrilha
Exercícios e alongamentos para o fortalecimento das costas
Flexão e extensão da coluna vertebral
Como fazer:
- Na posição de joelhos e apoiando as palmas das mãos no chão;
- Mantenha o alinhamento dos pulsos com os cotovelos e dos cotovelos com os ombros (posição de quatro apoios);
- Inspire fundo, deixando a coluna arquear em direção ao chão e suba a cabeça, olhando em frente;
- Expire, contraindo os abdominais, enrole a coluna e aproxime o queixo do peito;
- Repita cerca de 10 a 15 vezes.
Remada sentado
Como fazer:
- Sente-se no chão ou num banco e segure na pega dos cabos com os braços esticados.
- Puxe a pega na direção do peito, juntando as omoplatas.
- Estique os braços novamente e volte à posição inicial, mantendo a estabilidade dos ombros.
Anjo na parede
Como fazer:
- Sente-se no chão e dobre ligeiramente os joelhos, apoiando totalmente a coluna junto a uma parede.
- Em seguida, apoie também os braços, com os cotovelos no alinhamento dos ombros e os dedos pressionados contra a parede.
- Suba os dois braços, em simultâneo, para cima da cabeça mantendo as costas apoiadas na parede.
Posição da criança
Como fazer:
- Coloque os braços nas coxas com as palmas voltadas para cima e sinta como o peso dos ombros espalha levemente as omoplatas.
- E tente tocar a cabeça no chão na frente.
- Continue respirando em seu ritmo natural.
Permaneça nesta postura por 1 minuto e continue respirando lentamente.
Em casos de dor, os incômodos, a recomendação é procurar um médico ortopedista ou um profissional de educação física.
Com informações de Holmesplace
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”