Veja 5 técnicas para dormir rápido e ter um sono melhor

Dormir é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Entretanto, a dificuldade de pegar no sono atinge boa parte da população.

Nesse contexto, separamos algumas técnicas que podem ajudar a ter uma noite de sono melhor.

Dicas para um sono tranquilo

• Controle sua respiração

O controle da respiração indica ao cérebro um relaxamento, contribuindo para a diminuição dos batimentos cardíacos.

• Relaxar os músculos
  

O corpo tensionado, provoca um aumento nos batimentos cardíacos e aceleração dos pensamentos. Então, um ótimo modo de mostrar para seu cérebro diminuir sua atividade é relaxando os seus músculos.

• Distrair a mente
  

É interessante conduzir sua mente para alguns pensamentos para facilitar o seu relaxamento. Ouvir uma música relaxante pode ser uma opção.

• Bebida quentes

Ingerir bebidas quentes antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo, ajudando o sono chegar mais rápido. Uma ótima opção são os chás.

• Tome um banho quente
  

Assim como as bebidas quentes, um banho quente pode ajudar no relaxamento dos músculos e na redução da tensão.

Além disso, a higiene do sono pode ser uma aliada em sua rotina.

A higiene do sono é uma série de ações que ajudam a preparar o seu organismo para um sono tranquilo e reparador. Confira algumas sugestões para incorporar em sua rotina:

• Elabore uma rotina regular de horários de sono. Siga os mesmos horários para a cama para dormir e busque acordar no mesmo horário todos os dias. Estabelecer uma rotina de horários de sono pode ajudar a regular o seu relógio biológico.
  
• Evite o consumo de comidas pesadas e bebidas estimulantes próximas ao horário de dormir, como cafés e energéticos.
  
• Limite a sua exposição à luz azul para relaxar o seu cérebro antes de dormir. É uma ótima ideia também realizar uma atividade relaxante.
  

Em casos de insônia extrema, é recomendado procurar auxílio médico

Com informações de BBC e Gazeta do povo