Entenda como a higiene do sono pode melhorar sua noite
Dormir é essencial para evitar diversos problemas de saúde, mas uma boa noite de sono pode é um grande problemas para muitas pessoa.
Alguns hábitos diários, antes de dormir, podem ajudar a melhorar sua qualidade do sono, proporcionando uma rotina mais saudável e prática.
Higiene do sono é o termo usado para agrupar um conjunto de hábitos noturnos que auxiliam na forma de dormir e na qualidade de sono.
Abaixo, reunimos alguns dos principais pontos e informações para ajudá-lo a inserir a higiene do sono em sua rotina diária.
Dicas para montar sua higiene do sono
A higiene do sono deve ser criada a partir da sua necessidade diária.
- Ter horários bem definidos para dormir e acordar;
- Evitar alimentos estimulantes (ricos em cafeínas e açúcares) pelo menos seis horas antes de dormir;
- Praticar exercícios físicos com frequência;
- Evitar telas horas antes de dormir;
- Evitar cochilos durante o dia;
- Manter um ambiente silencioso e tranquilo;
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Higiene do sono para as crianças
A manutenção do sono é uma ótima tática para estabelecer uma rotina de sono para crianças e adolescentes, proporcionando mais energia e qualidade de vida.
Por exemplo, ela ajuda a criar um vínculo amigável com o sono, o que prolonga os períodos dormindo e aumenta a eficiência desse momento fisiológico tão importante durante um dos principais períodos de formação neurológica.
Com informações de Instituto do sono
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