Lapso de memória: Saiba como evitar o "branco" na hora da prova

Um dos maiores temores de quem se prepara para uma prova importante, como o vestibular, é sofrer um lapso de memória no momento da avaliação.

Esse fenômeno, conhecido como o famoso “branco”, é caracterizado pela incapacidade de lembrar informações que foram estudadas, mesmo que o estudante tenha se dedicado às revisões.

Apesar de ser comum, isso pode ser evitado com algumas estratégias simples e eficazes. Mas como exatamente isso ocorre e como lidar com essa situação?

O que causa o “branco” durante a prova?

O lapso de memória acontece, na maioria das vezes, devido a uma combinação de fatores emocionais e físicos.

O estresse, a ansiedade e o cansaço acumulado são os principais desencadeadores desse fenômeno.

Quando uma pessoa se sente pressionada ou ansiosa, o corpo libera hormônios que afetam diretamente o funcionamento do cérebro, especialmente a área responsável pela recuperação de memórias.

É por isso que, mesmo após horas de estudo, muitas vezes as informações parecem inacessíveis no momento crucial.

Como controlar a ansiedade antes e durante a prova?

Uma das melhores formas de evitar o branco é aprender a lidar com a ansiedade, que afeta diretamente o desempenho cognitivo.

• Respiração controlada: Respirar de forma profunda e lenta pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Antes de começar a prova, tire alguns minutos para se concentrar na respiração, o que reduz o estresse.
• Técnicas de relaxamento: Práticas como meditação ou alongamento, antes da prova, podem ajudar a diminuir a tensão acumulada, proporcionando maior clareza mental no momento da avaliação.
• Pausas estratégicas: Durante a prova, se sentir que está começando a ficar ansioso, faça uma pequena pausa. Feche os olhos por alguns segundos, respire profundamente e retome a resolução das questões com calma.

Como preparar a mente nos dias que antecedem a prova?

O preparo mental não se restringe ao momento da prova. Ter uma boa estratégia de revisão e técnicas adequadas de estudo ao longo da preparação são essenciais para evitar o branco.

• Revisões periódicas: Realizar revisões constantes dos conteúdos é fundamental para consolidar o conhecimento. Técnicas como mapas mentais e resumos ajudam a fixar as informações e a facilitar sua recuperação.
• Simulados e provas anteriores: Fazer simulados e resolver provas antigas do vestibular prepara o cérebro para o ambiente de prova, além de ajudar a identificar quais conteúdos precisam de mais atenção.
• Hábitos saudáveis: A alimentação equilibrada e o sono regular também influenciam na capacidade de memorização.
  • O cérebro precisa de nutrientes adequados e descanso para funcionar corretamente. Evitar café em excesso e ter boas noites de sono nas semanas que antecedem a prova são fatores que melhoram o desempenho cognitivo.

O que fazer se der branco durante a prova?

Mesmo com todo o preparo, é possível que o branco ocorra. Nesses momentos, a chave é não se desesperar. Existem técnicas que podem ser utilizadas para "destravar" a mente e recuperar o foco.

Se não consegue se lembrar da resposta de uma questão, passe para outra pergunta. Isso permite que seu cérebro descanse do esforço momentâneo e, ao retornar, a informação pode surgir naturalmente.

Além disso, tente fazer associações com outras matérias ou com informações mais gerais que você se lembra.

Muitas vezes, a tentativa de recuperar uma memória relacionada pode fazer com que a informação específica surja novamente.

Mesmo assim, se o conteúdo não surgir de imediato, escreva palavras-chave ou ideias relacionadas ao tema. Isso pode desencadear a lembrança de outros detalhes e, aos poucos, a resposta completa.

Quais hábitos podem prevenir lapsos de memória?

Estabelecer uma rotina saudável de estudos e cuidados com o corpo e a mente são essenciais para evitar lapsos de memória. 

Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, e em antioxidantes, como frutas vermelhas, ajudam a manter o cérebro saudável e melhoram a memória. Manter-se hidratado também é importante para o bom funcionamento cognitivo.

Dormir bem é um dos principais fatores que contribuem para a retenção de informações. O ideal é que o estudante tenha entre 7 e 8 horas de sono por noite, especialmente nos dias que antecedem a prova.

Praticar exercícios físicos regularmente melhora a oxigenação do cérebro e reduz o estresse, contribuindo para uma melhor capacidade de memorização.