Treino de ombro: 5 exercícios para turbinar seu treino e garantir hipertrofia

Os ombros são uma parte fundamental do corpo humano, não só esteticamente, mas também funcionalmente.

Ter ombros fortes e bem desenvolvidos não apenas contribui para uma boa postura, mas também melhora a capacidade de executar uma variedade de movimentos no dia a dia e durante atividades físicas.

Neste contexto, o treinamento de ombros se destaca como uma prática essencial para quem busca saúde e bem-estar físico.

O educador físico Leandro Fontenelle, em entrevista ao portal EU ATLETA, do Globo Esporte, ressaltou a importância de incluir exercícios específicos no treino de ombro para alcançar resultados satisfatórios em termos de hipertrofia e funcionalidade.

Abaixo, veja cinco exercícios que não podem faltar no seu treino de ombro, conforme indicados por Fontenelle.

5 exercícios indispensáveis no seu treino de ombro

Quando se trata de fortalecer os ombros, é essencial variar os exercícios para atingir todos os músculos dessa região de forma eficaz.

Leandro Fontenelle, renomado educador físico, recomenda uma série de movimentos que visam trabalhar diferentes partes dos ombros, proporcionando um desenvolvimento equilibrado e eficiente. Confira:

1. Elevação lateral

A elevação lateral é um exercício clássico para o desenvolvimento dos deltoides laterais, responsáveis por conferir largura aos ombros.

Ao executar este movimento, é possível isolar essa porção do músculo, promovendo um trabalho mais direcionado e eficaz.

Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e os pulsos neutros para evitar lesões e garantir uma execução correta.

2. Desenvolvimento

O desenvolvimento é um dos exercícios mais completos para os ombros, envolvendo não apenas os deltoides, mas também outros músculos estabilizadores, como os trapézios e os músculos do core.

Utilizando halteres ou barra, eleve os pesos acima da cabeça, mantendo os cotovelos alinhados com os ombros.

Evite movimentos bruscos e mantenha o abdômen contraído para garantir estabilidade durante toda a execução do exercício.

3. Encolhimento de ombros

Embora seja comumente associado ao treino de trapézio, o encolhimento de ombros também desempenha um papel importante no fortalecimento dos deltoides, especialmente da porção posterior.

Segure um par de halteres ao lado do corpo e, mantendo os braços retos, eleve os ombros em direção às orelhas.

Contrai os músculos por um instante no topo do movimento antes de retornar à posição inicial, controlando o peso em todo o percurso.

4. Remada alta no cross

A remada alta no cross é uma variação do exercício clássico de remada, projetada para focar especificamente nos deltoides posteriores.

Ajuste a altura do banco e a pegada na barra de acordo com sua estrutura física e nível de conforto.

Ao executar o movimento, concentre-se em puxar a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos elevados e os ombros para trás.

Evite arquear as costas excessivamente e mantenha o controle do peso em todo o movimento.

5. Elevação de ombros no banco

A elevação de ombros no banco é um exercício isolado que visa trabalhar os deltoides de forma mais precisa, minimizando a participação de outros grupos musculares.

Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando halteres em cada mão. Eleve os ombros em direção ao teto, mantendo os braços estendidos e os cotovelos ligeiramente flexionados.

Contrai os músculos por um momento no topo do movimento antes de retornar à posição inicial, controlando o peso em todo o percurso.

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