5 exercícios para turbinar pernas e bumbum em casa

Manter o bumbum lá em cima e as pernas torneadas é o sonho de muitas pessoas, especialmente das mulheres. Afinal, nada melhor do que ficar com a auto estima lá em cima, não é?

Além disso, manter-se ativo e cuidar do corpo é essencial para a saúde e o bem-estar. No entanto, nem sempre é possível frequentar uma academia, seja por falta de tempo, recursos ou até mesmo por preferência pessoal.

A boa notícia é que você pode alcançar resultados incríveis trabalhando pernas e glúteos diretamente no conforto da sua casa.

Com apenas alguns exercícios simples e eficazes, é possível fortalecer e definir essa região do corpo.

Neste artigo, vamos apresentar cinco exercícios poderosos que podem ser realizados em casa para turbinar suas pernas e bumbum. Prepare-se para sentir a queima e ver os resultados!

Exercícios para Pernas e Bumbum

A personal trainer Carol Borba, que possui mais de 6 milhões de inscritos no seu canal do Youtube sobre exercícios, destacou alguns dos principais exercícios para trabalhar as pernas e pegar muito o glúteo.

1. Agachamento com Insistência

No agachamento com insistência, você adiciona um pequeno movimento extra para intensificar ainda mais o trabalho muscular.

Para realizar este exercício, comece na posição de agachamento, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos alinhados com os pés.

Quando atingir a posição mais baixa, faça uma pequena pausa e insista duas vezes, subindo e descendo levemente antes de voltar à posição inicial.

2. Abdução em Pé

A abdução em pé é excelente para isolar e trabalhar os glúteos médios e mínimos, ajudando a esculpir e tonificar o bumbum.

Para executar este exercício, fique em pé com as pernas afastadas, os pés passando um pouco da largura dos ombros, como na postura de um agachamento sumô.

Mantenha o tronco ereto e os abdominais contraídos. A partir dessa posição, mova as pernas para o lado, abrindo-as e retornando à posição de origem. É importante não fechar completamente as pernas; o objetivo é fazer um movimento de vai e vem curto.

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3. Agachamento Afundo

Para realizar o agachamento afundo, fique em pé com os pés juntos. Dê um grande passo à frente com uma das pernas, abaixando o corpo até que o joelho da perna de trás quase toque o chão e o joelho da perna da frente forme um ângulo de 90 graus.

Mantenha o tronco ereto e os abdominais contraídos durante todo o movimento. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial e repita com a outra perna. Faça 10 a 12 repetições de cada lado.

4. Agachamento Sumô

Para realizar este exercício, posicione os pés mais afastados que a largura dos ombros e vire os dedos dos pés ligeiramente para fora.

Abaixe-se como no agachamento tradicional, mas certifique-se de manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés.

Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão, ou o mais próximo disso que conseguir, mantendo o peito erguido e os abdominais contraídos.

5. Coice 4 Apoios

Para realizar este exercício, comece em uma posição de quatro apoios no chão, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.

Mantenha as costas retas e os abdominais contraídos. A partir dessa posição, eleve uma das pernas para trás, estendendo o quadril e empurrando o pé em direção ao teto, como se estivesse dando um coice.

Contraia os glúteos no topo do movimento e retorne à posição inicial, é muito importante contrair bem!

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