Pilates na parede? Saiba o que é e aprenda 7 exercícios

O Pilates é uma prática de exercícios físicos que ganhou popularidade mundial devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar.

Entre as diversas modalidades de Pilates, uma que vem se destacando é o Pilates na parede.

Essa variação utiliza a parede como suporte, proporcionando uma série de vantagens específicas, como a melhoria do equilíbrio, a força muscular e a flexibilidade.

Neste artigo, você vai entender detalhadamente o que é o Pilates na parede, como ele pode ser praticado e quais são seus principais benefícios.

O que é pilates na parede?

Essa prática envolve uma série de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, sempre focando no alinhamento corporal, na respiração e no controle dos movimentos.

Benefícios do pilates na parede

A prática do Pilates na parede traz vários benefícios, muitos dos quais são compartilhados com outras formas de Pilates, mas com algumas vantagens únicas. Confira:

• Aumento da força muscular, especialmente no core, que é a região central do corpo.
  
• Melhorar a postura;
  
• Garante flexibilidade;
  
• Potencializa o senso de equilíbrio.

Outro benefício importante é a acessibilidade. Por utilizar a parede como suporte, esta modalidade pode ser mais acessível para pessoas de diferentes idades e níveis de aptidão física.

A parede oferece uma base estável, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões e permitir que os praticantes se concentrem na correta execução dos movimentos.

Apesar da facilidade, em entrevista ao Portal Terra, a professora de pilates Fernanda Morais, alerta:

"Quando realizar os exercícios deve fazer lentamente, se concentrando no movimento e na respiração. Caso sinta dor sem ser do exercício, deve parar. Se você tiver alguma patologia é importante realizar este tipo ou qualquer exercício sob supervisão de fisioterapeuta ou educador físico".

Principais exercícios de pilates na parede

A professora destacou 7 dos principais exercícios da prática, veja abaixo:

1. Alongamento Sentada

Sente-se com as costas apoiadas na parede, estique os braços para cima em direção ao teto. Imagine que algo está te puxando suavemente para cima.

Concentre-se na respiração enquanto eleva os braços lentamente, sentindo o alongamento na coluna.

2. Alongamento Lateral de Tronco

Sente-se com as costas contra a parede e as pernas abertas em "V". Coloque uma mão na coxa e a outra na parede.

Incline o tronco lateralmente em direção à perna, mantendo as costas em contato com a parede.

Este movimento deve ser suave e controlado. Respire profundamente enquanto sente o alongamento nas laterais do tronco.

3. Alongamento de Membros Inferiores

Sentada, com as costas apoiadas na parede e os braços esticados à frente na altura dos ombros, comece a deslizar as mãos em direção aos pés.

Deixe o tronco rolar para frente, mantendo o contato das costas com a parede.

Concentre-se na respiração enquanto alonga os músculos das pernas e parte inferior das costas.

4. Mobilização de Ombro

Sente-se com as costas encostadas na parede, mantenha os braços à altura dos ombros e os cotovelos flexionados.

Estenda os braços para cima, em direção ao teto, sem afastar as costas da parede.

Este movimento deve ser suave e controlado, promovendo a mobilidade dos ombros. Respire de forma constante e controlada.

5. Ponte

Deite-se de costas no chão com os pés apoiados na parede, formando um ângulo de 90 graus nos joelhos.

Com os braços estendidos ao lado do corpo, eleve lentamente o quadril, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Mantenha a posição por alguns segundos, contraindo os glúteos e os músculos do core. Respire profundamente para estabilizar o corpo.

6. Flexão de Braço

Fique em pé, de frente para a parede, com as mãos apoiadas na altura dos ombros e o corpo inclinado na ponta dos pés.

Dobre os cotovelos, levando o corpo em direção à parede, mantendo o alinhamento corporal reto.

Este movimento deve ser controlado, ativando os músculos do peito, dos ombros e dos braços. Respire de forma estável e ritmada.

7. Prancha em Pé

Fique em pé, de frente para a parede, com as mãos apoiadas na altura dos ombros e o corpo inclinado na ponta dos pés.

Puxe um joelho em direção ao peito, levantando o pé do chão, enquanto mantém o outro pé firme. Alterne os joelhos, mantendo o corpo reto e contraindo o core. Respire constantemente e profundamente para manter o equilíbrio.

Ainda de acordo com a professora Fernanda Morais, "Você pode fazer a atividade de 30 a 50 minutos por dia, utilizando somente a parede ou adicionando acessórios como por exemplo bola, halter e elástico."

Lembrando que a orientação de um profissional é sempre bem vinda para garantir resultados visíveis.

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