5 exercícios simples para definir os braços
Se você deseja braços menos flácidos e mais definidos, aprenda exercícios para fazer em casa ou na academia.
Definir os braços é um objetivo almejado por muitas pessoas que desejam melhorar a aparência física e a força muscular.
Além de aumentar a auto estima, ter braços bem definidos pode facilitar a realização de diversas atividades cotidianas, desde carregar compras até praticar esportes.
No entanto, muitas vezes, as rotinas de exercícios são deixadas de lado devido à falta de tempo ou à crença de que são necessários equipamentos sofisticados e academias caras.
A boa notícia é que você pode alcançar braços mais fortes e tonificados com exercícios simples que podem ser realizados em casa, sem a necessidade de equipamentos caros.
Veja abaixo 5 exercícios indicados pelo personal trainer Jodi Moraes, ao Portal Eu Atleta.
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Esses exercícios podem ser feitos em casa ou na academia.
1. Prancha
A prancha é um exercício altamente eficiente que trabalha uma variedade de músculos, incluindo os braços, ombros, abdômen e glúteos.
Para realizar a prancha, deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés.
O corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Contraia os músculos do abdômen para manter a estabilidade e evite deixar o quadril cair ou subir.
2. Flexão Completa
A flexão completa é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para fortalecer e definir os braços.
Este exercício trabalha principalmente os músculos peitorais, tríceps e ombros.
Para realizar uma flexão completa, comece na posição de prancha alta, com as mãos ligeiramente mais largas que os ombros e os pés juntos.
Abaixe o corpo lentamente, dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
3. Prancha Dinâmica
A prancha dinâmica é uma variação mais desafiadora da prancha tradicional, que adiciona um elemento de movimento para aumentar a intensidade do treino.
Comece na posição de prancha alta, com as mãos e pés apoiados no chão. A partir dessa posição, abaixe um dos antebraços até o chão, seguido pelo outro, assumindo a posição de prancha baixa.
Em seguida, retorne à posição inicial, empurrando o chão com uma mão de cada vez.
4. Flexão Fechada
A flexão fechada, também conhecida como flexão de tríceps, é uma excelente variação para focar especificamente nos músculos tríceps.
Para realizar este exercício, comece na posição de prancha alta, mas com as mãos posicionadas mais próximas, alinhadas diretamente sob os ombros.
Abaixe o corpo mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois empurre de volta à posição inicial.
5. Prancha Remada
A prancha remada combina a estabilização da prancha com o movimento de remada, proporcionando um exercício completo para os braços e as costas.
Fique na posição de prancha com os braços esticados e leve as mãos ao ombro, alternando os braços.
Vale destacar que para conquistar braços mais definidos e menos flácidos é necessária uma rotina regular de exercícios, além de manter uma alimentação equilibrada.
A orientação profissional faz toda a diferença durante o processo.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”