Quem tem hérnia de disco pode fazer musculação? Veja exercícios recomendados

Se você tem dúvidas sobre a prática de exercícios com hérnia de disco, este artigo é para você. A hérnia de disco é uma condição que afeta muitas pessoas, causando dores na coluna.

Estima-se que 50% da população mundial já enfrentou ou enfrentará dores na coluna, a principal causa de afastamento do trabalho pelo INSS.

O que é hérnia de disco?

Na coluna vertebral, existem vértebras que sustentam o corpo e protegem a medula espinhal. Entre as vértebras, há discos intervertebrais que absorvem impactos, constituídos por um núcleo pulposo e um anel fibroso.

Com o envelhecimento, doenças, falta de atividade física ou posturas inadequadas, esses discos podem se deslocar, causando protrusão discal ou, em casos mais graves, a hérnia de disco, onde o anel fibroso se rompe e o núcleo pulposo se desloca.

Sintomas da hérnia de disco

Embora possa ser assintomática, a hérnia de disco frequentemente causa dor na coluna, especialmente nas regiões cervical e lombar. Outros sintomas incluem formigamento, fraqueza e tensão muscular nos membros próximos à área afetada.

Causas da hérnia de disco

Diversos fatores podem contribuir para a hérnia de disco, como envelhecimento, genética, excesso de peso, carga inadequada na coluna, sedentarismo, doenças degenerativas e profissões que exigem posturas prolongadas.

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Exercícios físicos para hérnia de disco

A prática de exercícios físicos é essencial para fortalecer a musculatura e aliviar os sintomas da hérnia de disco. No entanto, é crucial escolher atividades que não agravem a condição, sendo sempre orientadas por um profissional.

1. Pilates

O Pilates é altamente recomendado, pois promove a consciência corporal e alongamento sem impacto na coluna. Com a prática regular, melhora-se a mobilidade e diminui-se a dor.

2. Yoga

Assim como o Pilates, o Yoga trabalha a consciência corporal e o fortalecimento muscular. Deve ser praticado com a orientação de um profissional qualificado para evitar posturas que possam causar tensão na coluna.

3. Exercícios aeróbicos

Atividades aeróbicas, como natação e hidroginástica, são benéficas pois relaxam a musculatura sem impactar diretamente a coluna. Corridas e exercícios intensos podem ser realizados com a devida distribuição de intensidade e proteção adequada.

4. Fisioterapia

A fisioterapia é essencial para tratar e prevenir crises de dor, oferecendo exercícios específicos, alongamentos e liberação miofascial para o relaxamento muscular.

Musculação e hérnia de disco

Iniciar um programa de musculação com hérnia de disco requer a orientação de um profissional. Exercícios que envolvem torção na coluna ou concentram força na área afetada devem ser evitados.

O fortalecimento muscular, especialmente das pernas, braços e abdômen, é importante, mas deve ser feito com cautela.

Exercícios contraindicados

Acompanhar-se de um fisioterapeuta especializado é crucial para avaliar seu caso e determinar os exercícios mais adequados. Evite movimentos que possam piorar a condição, como agachamentos com barra, stiff e certos abdominais.

Embora a hérnia de disco exija cuidado, a prática de exercícios físicos pode ser altamente benéfica quando feita corretamente. Com a orientação adequada, é possível fortalecer a musculatura, aliviar dores e melhorar a qualidade de vida.