Adolescentes podem fazer musculação? Preparador físico explica

Durante as brincadeira com os amigos ou na aula de educação física da escola, os adolescentes estão se exercitando a todo momento. Mesmo com listas de recomendações e cuidados que os responsáveis devem seguir, especialistas afirmam que os exercícios físicos, como a musculação, podem trazer diversos benefícios para a saúde dos adolescentes.

Mesmo com os benefícios, o preparador físico Marcio Atalla pondera que é necessário prestar atenção a como é executado o exercício e a idade do adolescente. Como por exemplo no caso de menores de 12 anos, no qual o treino deve focar mais em atividades que estimulem o desenvolvimento das suas habilidades.

"Nessa fase, é muito importante que a criança vá desenvolvendo habilidades. Ela vai desenvolver habilidades, como bater bola, drible, arremessar e agarrar, e melhorar as capacidades, como a força. Ela está em um processo de desenvolvimento motor onde a atividade física é muito importante e uma atividade física mais lúdica, a gente fala muito do brincar”, pontuou Atalla para a CNN Brasil.

Já referente aos adolescentes acima dos 12 anos, o professor afirma que já podem ser realizados os treinos de musculação, desde que sejam adotados alguns cuidados.

"De 12 a 17 anos, o ideal é que o adolescente continue fazendo outras atividades como esportes. Mas não tem nenhum problema fazer musculação desde que bem orientado e visando muito mais uma qualidade de execução do que aumentar muito a carga", disse o educador físico.

Ele ainda recomendou que os responsáveis, por esses adolescentes, combinem os treinos com uma alimentação equilibrada para que, assim, a saúde dos menores não seja prejudicada. Além desse cuidado, jovens envolvidos em qualquer treino físico precisam ficar atentos, junto aos seus treinadores e seus responsáveis, ao repouso e à distribuição da carga de treinamento.

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), também é crucial a realização de avaliação pediátrica permanente e não apenas antes de iniciar as atividades, como no caso dos adultos. O trabalho de instrutores preparados especificamente para lidar com a faixa etária, permite o oferecimento de estímulos físicos adequados à idade e ao peso. 

Vale salientar que o uso de hormônio é contraindicado para as crianças adeptas aos exercícios físicos.

Benefícios da musculação para adolescentes

Os exercícios de musculação, que seguem todos os cuidados necessários, favorecem o ganho nos índices de força do adolescente.

De acordo com o professor Hugo Tourinho Filho, especialista em programas de exercícios na infância e adolescência da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (USP), os exercícios de força devem ser treinados com cargas baixas, sendo possível um aumento gradual das cargas e o avanço do treinamento sem nenhum tipo de risco ao processo de crescimento e desenvolvimento dos menores.

"Programas de musculação bem executados permitem o ganho de força, mas é importante alertar que esse tipo de treino não precisa ocorrer necessariamente numa academia. Eles podem ocorrer também em atividades lúdicas, porém, especificamente dentro de uma sala de musculação, crianças e adolescentes que tenham esse avanço nos índices de força apresentam mais facilidade no aprendizado de novos gestos motores e novas habilidades, e por isso é indicado que façam parte do programa de exercícios”, afirmou o professor para o Jornal da USP.

O especialista também explicou que no caso dos jovens que praticam esportes que são aliados aos treinos de força, a musculação é um coadjuvante importante para o bom desempenho de atletas jovens.

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Matéria com informações do Jornal da USP e da CNN Brasil