Emagrecer sem sair de casa: veja 5 exercícios

Manter-se em forma e perder peso pode parecer um desafio, especialmente quando o tempo é escasso e a rotina é atribulada.

No entanto, é possível alcançar os objetivos de emagrecimento sem sair de casa. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou seja, cerca de 20 a 40 minutos diários.

Esta quantidade é suficiente para promover a saúde e auxiliar na perda de peso. Neste artigo, vamos explorar cinco exercícios simples, mas eficazes, que podem ser realizados no conforto do lar, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.

Manter uma rotina de exercícios regulares não só ajuda a queimar calorias, mas também melhora o humor, aumenta a energia e reduz o risco de doenças crônicas.

Abaixo, destacamos cinco exercícios que podem ser facilmente incorporados ao seu dia a dia, proporcionando um treino completo e eficaz para quem busca emagrecer.

Exercícios para emagrecer em casa

Leonardo Tavares, coordenador do curso de Educação Física do UNASP (Centro Universitário Adventista de São Paulo), concedeu entrevista ao Portal Terra e listou alguns exercícios simples que ajudam a queimar muita caloria. 

Podem ser feitos em casa, sem auxílio de nenhum aparelho. Confira abaixo: 

1. Polichinelo

O polichinelo é um exercício aeróbico clássico que envolve quase todos os músculos do corpo. Ele é excelente para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias rapidamente.

Para executar o polichinelo, comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte, abrindo as pernas na largura dos ombros enquanto eleva os braços acima da cabeça.

Em seguida, volte à posição inicial em um movimento rápido e fluido.

Além de ser um exercício cardiovascular eficiente, o polichinelo também ajuda a melhorar a coordenação motora e a resistência muscular. 

2. Agachamentos

Os agachamentos são fundamentais para fortalecer os músculos das pernas e glúteos, além de ajudarem na queima de gordura corporal.

Para realizar um agachamento correto, comece com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à frente para ajudar no equilíbrio.

Flexione os joelhos e empurre os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Mantenha o peito erguido e os abdominais contraídos.

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3. Prancha

A prancha é um exercício isométrico que trabalha intensamente o core, além de fortalecer os braços, ombros e costas.

Para fazer a prancha, deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo em linha reta, contraindo os músculos abdominais e glúteos.

Segure essa posição por 30 segundos a 1 minuto. À medida que for ganhando resistência, aumente o tempo de permanência na prancha.

4. Flexões

As flexões são um exercício completo para o fortalecimento do tronco superior, incluindo peitoral, ombros, tríceps e core.

Para executar uma flexão, posicione-se em uma prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial.

5. Abdominais

Os abdominais são essenciais para fortalecer a musculatura do core e definir a região abdominal.

Para fazer abdominais tradicionais, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.