Exercícios com cabo de vassoura: veja 6 opções para treinar em casa

Se você está buscando maneiras simples e eficazes de se exercitar em casa, um cabo de vassoura pode ser uma ferramenta surpreendentemente versátil.

Com ele, você pode realizar uma variedade de exercícios que ajudam a fortalecer diferentes grupos musculares, melhorar a flexibilidade e a coordenação. 

Exercícios com cabo de vassoura

1. Agachamento com cabo de vassoura

1. Posição inicial: Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando o cabo de vassoura com as duas mãos, posicionado atrás do pescoço.
2. Execução: Abaixe o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha o peito erguido e o cabo de vassoura firme nos ombros.
3. Retorno: Levante-se até a posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos.

Repetições: Realize 3 séries de 12 a 15 repetições.

2. Remada curvada com cabo de vassoura

1. Posição inicial: Fique de pé com os pés na largura dos quadris, segurando o cabo de vassoura com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
2. Execução: Dobre ligeiramente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas. Puxe o cabo de vassoura em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
3. Retorno: Abaixe o cabo de vassoura de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Repetições: Realize 3 séries de 10 a 12 repetições.

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3. Torções de tronco com cabo de vassoura

1. Posição inicial: Sente-se no chão ou em uma cadeira, segurando o cabo de vassoura com as duas mãos, posicionado atrás do pescoço.
2. Execução: Gire o tronco para a direita, mantendo o cabo de vassoura firme nos ombros. Retorne ao centro e, em seguida, gire para a esquerda.
3. Retorno: Continue alternando os lados.

Repetições: Realize 3 séries de 15 a 20 repetições (cada lado conta como uma repetição).

4. Elevação frontal com cabo de vassoura

1. Posição inicial: Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando o cabo de vassoura com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
2. Execução: Levante o cabo de vassoura à frente do corpo até a altura dos ombros, mantendo os braços retos.
3. Retorno: Abaixe o cabo de vassoura de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Repetições: Realize 3 séries de 12 a 15 repetições.

5. Flexão de braços com cabo de vassoura

1. Posição inicial: Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando o cabo de vassoura com as duas mãos, palmas voltadas para cima.
2. Execução: Dobre os cotovelos, levantando o cabo de vassoura em direção aos ombros.
3. Retorno: Abaixe o cabo de vassoura de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Repetições: Realize 3 séries de 12 a 15 repetições.

6. Alongamento de ombros com cabo de vassoura

1. Posição inicial: Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando o cabo de vassoura com as duas mãos, com uma pegada mais larga que a largura dos ombros.
2. Execução: Levante o cabo de vassoura sobre a cabeça e, lentamente, abaixe-o atrás das costas, mantendo os braços retos.
3. Retorno: Levante o cabo de vassoura de volta à posição inicial.

Repetições: Realize 3 séries de 10 a 12 repetições.

Lembre-se de manter a postura correta durante todos os movimentos e ajustar as repetições e séries conforme sua capacidade e objetivos. Com consistência, você verá melhorias na força, flexibilidade e coordenação.